podciaganie

tak jak piszesz, pompki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie, zależy jaki masz cel...

Chodzilo mi o PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ. Jest to 13 numer na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ! Plecy mnie nie bola ani nie przeszkadzaja tylko po prostu chce je oszczedzac troszke zeby nie miec problemow wiekszych w przyszlosci Pozdrawiam

Narazie nic nie kupuj.Rób też inne ćwiczenia, nie tylko podciąganie. Miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Dzień 1 - klatka piersiowa 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5 x 30/20/10/8/6 2 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

nie. nie wiem czy ty czytac nie umiesz, ch**, wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po [...]

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

dobry trening nóg pochłania tyle energi że raczej nie robi sie go z partią priorytetową ani z inną dużą. Mogło by to doprowadzić do efektów dokładnie odwrotnych niż zamierzone Tak, tak - ciekawe więc jakim cudem robię zawsze przysiady z wyciskaniem, poręczami i mam jeszcze siłę na łapy, wiosłowania, podciąganie itd. I ciekawe jakim cudem 3-boiści [...]

Kup drązek a lepiej na tym wyjdziesz, koszt jakieś 20zł. W twoim wieku właśnie podciąganie na drazku, sporty ogólnorozwojowe takie jak piłka, siatka,kosz itp. sporty walki, basen, na siłownie przyjdzie czas, teraz musisz rozwijać się ogólnie i poprawiać swoją sprawność, rozciągaj się, jedz zdrowo a na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż jakbyś miał [...]

DZIEŃ 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15-20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie [...]

Cwiczylem normalnie na silowi , zrobilem sobie przerwe i cwicze teraz tylko plecy i brzuch . Jak skoncze A6W i to podciaganie to zaczne normalne treningi na silowni .

pisaliśmy milion razy NIE MA PRAWA. Nie martw się tak o ten wzrost, to że od ćwiczeń się nie rośnie, to jest mit obalony przez medycynę już jakiś czas temu. Nie martw się, będziesz rósł, nawet powiem ci, że podciąganie wspomaga wzrost (co prawda są to milimetry, ale zawsze więcej :) )

na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie

[...] ze prostowniki warto rozwijac dlatego wprowadzilbym martwy zamiast uginania wtedy i dwojki syte i prostowniki cale "dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie " -- przy podciaganiu pracuja takie miesnie jak przy wiosłowaniu, przy sciaganiu również, wiec??? moze i miesien ten sam ale zupelnie inaczej ! - to [...]

Przysiady ze Sztangą Wykroki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Wiosłowanie Sztangą Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie Ramion w Bramie Bizepscurls DIPS Plank Martwy Ciąg Podciąganie Sciąganie Trójkąta Face Pull Kaptury Sztanga Triceps Sztanga Triceps Linka Brzuszki Wyciskanie Sztangi Wyciskanie Hantel Zołnierskie Wznosy Hantlami Uginanie [...]

Ja polece Ci FBW ułóż według tego planik 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. [...]

tak jak na początku dales. mc daj wiecej- chyba, ze liczysz tylko serie na max. cięzarach a zamiast ściagania drążka daj podciaganie na drążku

A ja mam takie pytanie czy jak wezme białko i będę czwiczył poprzez podciąganie pompki, przysiady itp. czy przytyje i czy ta waga mi sie utrzyma? Kiedyś zainspirował mnie ten ziom z filmiku i powiem wam że przez 3 miesiące codziennie chodziłem się podciągać i jeśli chodzi i rzeźbe to miałem najlepszą w moim życiu. Pozdrawiam.

1dzień: KLATKA + BICEPS (klatka) -wyciskanie sztangi (ławeczka skos) -wyciskanie sztangi (ławeczka płaska) -wyciskanie sztangi (skos w dół) -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu (biceps) -prostowanie rąk sztangą -modlitewnik -hantle na przemian siedząc na ławeczce 2dzień: PLECY + TRICEPS (plecy) -podciąganie na drążku -dociąganie na maszynie [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]