podciaganie

Witam. Wiek:18 Staż: Miesiąc Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa/Siła Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] 3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8 4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0 5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko 6 wż//rdl 42,5//75 5x10 i 5x10 7 podciaganie szer//unoszenie w opadzie cc//8kg x6 x15 x6 x15 x6 x15 x6 x6 8 łydy stojąc 185 x20 x15 x20 x15 x20x15 Wtorek 18.11.2014 1 pp 50x3 60x3 70x3 75x1 80x1 80x2 80x2 [...]

Plan jest w porzadku :-)) W koncu to planik od WODYNa, wiec ciezko sie przyczepic ;-) Podciaganie masz w planie wiec je rob jak najbardziej :-))

Dzień 14 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ae4d6a6fc944fd858ecbed918bddc0.png Mała modyfikacja w diecie w ostatnim posiłku zamiast serka wiejskiego wpadło 150g łososia z puchy :) U mnie w mieście będą rozgrywane zawody w wyciskaniu sztangi kategoria amator 30kg + podciąganie na drążku. Chciałbym [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Witaj TOWARZYSZU Mam 22 lata, trochę więcej niż miesiąc temu znów odwiedziłem siłownie po bardzo długiej ogólnej przerwie od około trzech lat, oczywiście bywałem między czasie ale to nie były okresy dłuższe niż dwa miesiące. Więc zacznę od początku, moje doświadczenie treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat [...]

[...] na maszynie 4x12 biceps uginanie sztangi prostej/łamanej chwyt szeroki 3x10 uginanie hantli chwyt młotkowowy 3x10 uginanie hantli z supinacji siedzac 3x12 plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8 wiosłowanie hantlem 4x12 wiosłowanie v-bar 4x10 sciaganie drazka v na wyciagu gornym 4x10 prostowanie na ławce [...]

Chyba za wcześnie- nie wiem bowiem jak można by to wykonać- wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie [...]

Ja sie nie dziwie, że nie ma progresu jak nie masz podstawowych ćwiczeń w planie tylko jakieś maszyny i to codzienne podciąganie na maxa., ten plan nie nadaje się. Dodaj ankietę uzupełnioną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-30 20:01:12

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]

Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Na martwym ciągu jeszcze spokojnie mogę dołożyć myślę że dojdę do 100x10, z przysiadami trochę gorze, a wyciskanie nie wiem dlaczego tak słabo. Od stycznia planuje kreatynę. Z podciąganie też jest słabo wykonuje jeden pełny ruch.

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

28.11.2014 - Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x4kgx2 20x5kgx2 15x6kgx2 2. Przenoszenie sztangielki za głowę (15-20) 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc (15-20) 20x3,75kg 20x6,25 kg 20x8,75kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia (15-20) [...]

Amber ja jestem ciągle mały i chudy :-PP Seba wykrakałeś koorwa %-) Weekend pod znakiem jedzenia. Ada od jutra rusza z redukcją, więc lodówka się trochę przeczyści :-PP Będą same kuraki, brokuły, jajka itd. Ja jeszcze wykorzystuję ostatnie tygodnie na podjadanie, bo startuję od stycznia. Wczoraj zrobiliśmy plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem [...]

Podciąganie z 20kg: 2 miejsce - Adam kowalski 3 miejsce - Robert Plutowski Pompki na poręczach: 2 miejsce - Łukasz Milczuk 3 miejsce - Adrian Rycerski Pompki pucharowe 3 miejsce - Paweł Kabaciński Z kobiet nie wiem kto startował.

Dzień 103 - czwartek Samopoczucie 5/10 Zwykły, szary dzień. %-) Trening Przysiad 16x60kg 6x100kg 8x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 5xCC Wyciskanie sztangi w leżeniu 16x40kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 14x4kr 10x5kr 8x5kr 12x4kr Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x40kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr [...]

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]