podciaganie

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

Witam. Od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

ja pisgam push- pull 4x week same zlozone cw porecze, siady, push press, wioslo, podciaganie podrzut 3-5powt i jest git, waga kilka kg w górę siła na plus tez, jakbys byl zainteresowany to mogle dokladniejszy podeslac, bo nie chce mi sie pisac jak powiesz ze w c***u to masz i tak %-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-25 22:37:51

[...] za kark 3 serie 12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12-10 Martwy 3 serie 12-10 bic Uginanie ramion hantlami 3 serie po 12 Modlitewnik 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 serie do oporu Czwartek nogi Przysiady 4 serie 12 10 8 6 Wykroki [...]

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]

połowiczne podciąganie to co innego nie ma polskiej nazwy na rack chin https://www.youtube.com/watch?v=DAWHZHBlNss

podciąganie + rack chinsy + wiosło a potem tak najszersze bolą :D

Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam . Powoli dobijam do drugiej polowy trwania mojego FBW tj . Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie) Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) , [...]

[...] silce. TRENING: BARKI, BICEPS: - wycisk z przodu na smithcie - 5 x 15-4,w ostatniej drop - 40-80kg - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15,12,10+8+7 - podwojny drop w ostatniej - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu - 3 x 15-12 z rest pauzą w ostatniej serii, dynamicznie w górę i wolno w dol, piekły barki juz nieziemsko - face pull - 3 x 12 - [...]

Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

[...] barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x60kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x90kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Siema,mam 15 lat 175cm i 53kg.I zacząłem ćwiczyć na drążku rozporowym ze strony 50podciagniec i ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam [...]

Podciąganie nachwytem Ściąganie podchwytem Wiosłowanie siedząc Wiosłowanie sztangą w opadzie MC/ławka rzymska I to jest cały trening, po 3 serie każdego np.

Dzien 18 + crossfit Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e3938ed82a64263a48611011e9e5ec7.png [...]

Choć dałbym w ściągania (np. podciąganie nachwytem i ściąganie podchwytem) + 2 wiosła Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-24 17:03:54

24.12.2014 Wigilia czyli żarcia nadszedł czas: Dzień Pierwszy :)) Ale, ale... ponoć mówią, że jaka Wigilia taki cały rok więc nie mogło zabraknąć treningu, omleta z kupą owoców którego jak zwykle nie widać i co najmniej dwóch kolorowych posiłków %-) Potrenowałem dzisiaj barki, triceps, brzuchol i pykłem cardio. Zjadłem później dwa posiłki ze [...]