podciaganie

na barki robie tylko podciąganie wzdłóż tułowia , przy tym cwiczeniu pracuje triceps???

[...] mój trening: poniedziałek : wyciskanie 3 serie skoks 3 serie skos w dół 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie frnacuskie wyciskanie sztangielki 3 serie środa martwy ciąg 3 serie podciaganie 3 serie podciaganie drążka V do klatki 3 serie 5 serii na kaptur podciagania sztangi do uszu piatek wyciskanie z przodu 3 serie unoszenei bokiem sztangielki 3 [...]

wiem tak cwicze 3x w tygodniu PON klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,8,8 triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W [...]

robie poniedzialek, sroda, piatek PONIEDZIAŁEK Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy Nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia ŚRODA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie [...]

Partie połączone dobrze. Robisz jednak za dużo ćwiczeń na biceps. (usuń podciąganie na drązku) W przedramionach usuń ostatnie ćwiczenie(-wciąganie obciążenia na lince ) Usuń jedno ćwiczonko na triceps Do pleców wrzuć podciąganie szerokim nachwytem, a usuń podciąganie sztangielki w opadzie. Po tych zmianach jest w miarę okey, ale poczekaj jeszcze [...]

to moj trening na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie [...]

[...] i majac ugiete nogi w kloanach za ktore łapie partner i pomaga sie sie podciagac (ale nie wykonuje za ciebie calej pracy) -2- solo - podciagasz sie byle jak. z pomoca sciany podlogi itp. ale opuszczasz bardzo wolno - wyrobsz sbvei tym siłę do podciaganiec: - podciaganie nachwyt 4x max - wioslowanie -martwy ciąg -szrugsy ( serie i powt jak wyzej)

Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

[...] czw (plecy + triceps) - sciagnie drazka gornego do klatki podchwytem 4x - unoszenie konca sztangi 3x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x - podciaganie hantla w opadzie(wioslowanie) 3x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x - wyciskanie francuskie hantli siadzie [...]

[...] jakoś dojśc na ten rajd :) ) tylko ze to krotsza wycieszka . Co do pogody to nie lubie tylko jak wracam po calym dniu i mnie na 500m do autobusu np. dojedzie jakiś mega deszcz ) Gorzej u mnie z przygotowaniem silowym :/ gornych parti ( podciaganie na drazku lezy i kwiczy ))) ) A cwicze Judo wiec problemow nie powinno byc z tym. Pozdrawiam

[...] DAJ PROGRESJĘ - unoszenie konca sztangi 3x DAJ PROGRESJĘ - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x PRPONUJE DAC ALBO TO ALBO TO 2 CWCIENIE (WTEDY 4 SERIE) - podciaganie hantla w opadzie(wioslowanie) 3x WYWAL I DAJ COS NA PROSTOWNIK (MARTWY CIAG ALBO COS INNEGO) DAJ PROGRESJĘ - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x DAJ [...]

[...] 5s piatek barki wyciskanie zza glowy 5s 12 10 8 8 6 unoszenie ramion do przodu z hantelkami 5s wyciskanie na maszynie 3s arnoldki 5s sciaganie linkami na krzyz 5 s plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 5s przyciaganie linki na wyciagu na przemian na dole i na fgorze 6s podciaganie sztangelki w opadzie 5s sciaganie drazka na wyciagu gornym [...]

chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]

Michail mam pytanko zeby neutracic szybkosci przy tym planie treningowym powinno sie podnosic male ciezary czy optymalne? i jeszce jedno jak wyglada cwiczenie na barki: podciaganie wzdluz tulowia mozesz to opisac, albo wkleic jakas fotke

Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji: 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

drazek nachywt szeroki ALBO podciaganie wioslowanie ALBO sciagnie wycisgu dolnego do brzucha masrtwy ciag ALBO wznosy w opadu itp.

1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? -- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ [...]

Mam pytanie o podciąganie: Podciągam się na drążku nachwytem (średni rozstaw ramion) i czuję że mam napięte tricepsy - właściwie to one głównie się męczą. Z tego co wiem to podczas podciągania nie powinny właściwie pracować. Skąd więc ból w tricepsach po treningu a i brak bólu w bicepsach? Czy ktos mógłby mi wyjaśnić jakie grupy mięśnie biorą [...]