podciaganie

trening: nogi: rowerek stacjonarny ok 12/13km/h 10 minut przysiady (10,10,10) plecy: podciąganie australijskie z nogami na krześle bo drążek mam za wysoko (15,15,15) szrugsy (15,15) wznosy tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne [...]

Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

Ja ćwiczę ostatnio według tego planu Steve'a Cottera, jest dla mnie wystarczająco różnorodny ( staż też mam nieduży). Jak mi brakuje wycisku dodaję sobie dodatkowo ćwiczenia typu Row, lub podciąganie na drążku, pompki na kettlach, itd : http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-body-kettlebell-workouts Zmieniony przez - Meeras [...]

Cześć! Mam pytanie co do ćwiczenia pleców. Na plecki robię martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie pendleya. Chciałbym żebyście odpowiedzieli mi na jedno pytanko: czy szerokość chwytu np. przy martwym lub wiosłowaniu wpływa na szerokość pleców.? Zależy mi na tym żeby plecy były szerokie i nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jak [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

Dzisiaj kolejny turbo trening ;) 34 minuty i plecy zrobione: podciąganie, mc , wioslowanie, face pull , szrugsy. Posiłki też w biegu , a raczej w drodze samochodem (dużo spraw do załatwienia). Płatki jaglane błyskawiczne plus bialko Activlab truskawka. Weszło równie szybko. Rewelacja :) [...]

2015-06-19 piątek rano bez biegania, na sobotę jestem ustawiony z kolegą na mocniejsze poranne uderzenie wieczorem siłka przysiad 135kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+35kg od ciężaru startowego) wiosło 97,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+17,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri przysiady [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

18 czerwca Trening góry ciała, spory ciężar na Push Press, podciąganie. Kombinowany, od poniedziałku wracam do rutyny. Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:20:51 /SFD/Images/2015/6/19/f224a808ff5c41d992d331d773adcbb2.jpg 19 czerwca DNT, tylko parę spacerów Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:25:52 [...]

1. Przysiady 50 2. Wspiecia zwykłe 50 3. Wspięcia przednie 50 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. Pompki wąskie 12 7. Pompki niesymetryczne 14 8. NW3K 10 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 11 reps 11. Wznosy prostych nóg 14 12. Scyzoryki 17 13. Skręty tułowia 36 Dziś bez biegania.

miska czysta 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg x 15/32,5x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 32,5x15/35x11/35x8 30x15/32,5x11/32,5x10 30kgx15/32,5x14/32,5x13 27,5kgx15/27,5x15/30x14 [...]

Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]

19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki [...]

albo: A Nogi: -Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Francuz sztangielka 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: - Martwy [...]

Etap 5 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: [...]

a cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Dzień 12 tydzień 2 DT 19.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), ogórek zielony + pomidor (razem 150g), 20ml oleju z wiesiołka V 150g mintaja, ogórek zielony, 20ml oleju z wiesiołka [...]

Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

Witam.Najpierw cos o mnie. Wiek: 23 Wzrost: 193 Waga: 74 Budowa: Ektomorfik Tryb życia: 8h praca na fotelu ,1x w tygodniu basen,1x w tygodniu tenis ziemny,1x w tyg bieganie Cel: MASA Obecnie od 2 tygodniu cwicze w domu na silownie(lawka,stojaki,sztangielki,sztanga,urzadzenie do cwiczenia tricepsu-linka(sciaganie linki)- nie wiem jak to nazwac:) ) [...]