podciaganie

"plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg" "przesadziłem chyba ostatnio w martwym ciagu i mnie kręgosłup boli narazie rezgnuje z martwego i wiosąłownai na rzecz drązka i tez z wypychania ciezaru na suwnicy musze oszczedzac kregosłup i wybrac sie do ortopedy" Z martwego nie musisz rezygnować, [...]

[...] 140x5 150x3 x2 wyciskanie na stojaco/push press 60x15 70x10 75x10 80x8 85x5 wznosy przed siebie+boczne+w opadzie (na siedzaco) 3x15 powt mlotki 12,5x15 17,5x15 20x10 25x10 podciaganie (podchwyt) 1 seria max wspiecia na lydki (sztanga na plecach) 3x max Siady Balem sie troche je robic,ze wzgledu na plecy ale dobrze je rozgrzalem i powoli [...]

19.08.08r. wtorek, góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC [...]

Ja tam robie tylko podciaganie waskim podchwytem i pompki n aporeczach i na ramona nie nazekam.

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

[...] w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!?? bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy? co na barki? i co na nogi?

na plecy możesz podciaganie sztangielki w oparciu o ławkę a na nogi mozesz robic wykroki ze sztangielkami

Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

MOZEMY DAC PLANY POPULARNE: PLAN1: plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips PLAN2 bardziej urozmaicony: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE WYCISK NA KLATE LYDKI WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3: dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki lydki cos na tric [...]

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

Art Banana nastawił mnie trochę lepiej do FBW i mniejsza o miech czy dwa, spróbuję. Teraz już tak na gotowo pod moją siłownię taki plan, 3x w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie : 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3 serie : 12,12,12 Plecy: - [...]

Podliczylem kase i jednak mi nie starczy teraz na te zakupy. musze poczekac z tydzien az sprzedam telefon i wtedy kupie wszystko co mi potrzebne Ehh kolana mnie bola, a dzisiaj przysiady Ale i zrobie. Koles08 Narzekales ze nie ma wypiskow z diety to dzisiaj specjalnie zrobie Sniadanie 10:15 Omlet zlozony z: 100g platkow owsianych 3 jajka + [...]

[...] reaguje na rozne cwiczenia, i duzo ludzi ma rozne predyspozycje genetyczne. 3 OBECNIE POPULARNE PLANY: PLAN1 : plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu: mc/przysiad podciaganie dips PLAN2 bardziej urozmaicony: MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE WYCISK NA KLATE LYDKI WYCISK NA BARKI DIPS PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie [...]

nie chce przeciazac bo mam chore kolano. plecy: - podciaganie na drazku 4s max powt. - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 teraz moze byc?

[...] bede mial na silowni domowej sprzet do unoszenia nog w zwisie mam zamiar to robic wiec lepszym rozwiazaniem bedzie robieni a6w lub abs czy brzuszki z duzym obciazeniem i podciaganie nog z obciazeniem a jeszcze pytanko czy moglbym robic podciaganie nog w polaczeniu z a6w lub abs bo chce zrobic sa duze widoczne "pistolety" nie wiem [...]

Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]

Czyli że motyle - masz na myśli mięsnie najszersze grzbietu... No to potocznie zwane plecy, bo niestety niektorzy nie wiedzą ze plecy to nie tylko motyle... Na pewno w planie masz podciąganie/wiosłowanie - to jest własnie na motyle...

[...] z lekka dyskopatia spowodowana siedzeniem za biurkiem i kolkiem wyrzucilem z planu MC i przysiady. Chetnie pozbylbym sie rowniez wioslowania chyba ze nie jest przeszkoda, podciaganie odpada - 1-2 podciagniecia i klapa. Po 3 latach przerwy zrobilem ACT, tydzien odpoczynku i teraz chce sprobowac FBW. 3s 12-10-8, 2s 12-10, na koncu lydki wspiecia [...]

[...] 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w lezeniu 3s 3.najszerszy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 4.tyl barkow Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s [...]