podciaganie

PULL 2 11.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x77 / 10x77 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie stojąc w oparciu 13x20 / 13x20 / [...]

PULL 2 19.06.20181 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 6x110 / 8x120 2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer [...]

PULL1 25.06.20181 1. Rack pull 10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165 2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral 10 / 10 / 10 / 10 3.Hammer siedząc 15x80 / 8x130 / 8x130 4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu 12x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hantle 18x35 / 16x40 / 14x45 6. Wznosy w opadzie 10x14 / 10x14 / 15x12,5 7. Uginanie siedząc [...]

PULL 2 16.07.2018 1. Wiosło nachwyt 10x100 / 8x110 / 6x120 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12/ 10 / 10 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67/ 10x77 / 10x77 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 8x37,5 / 6x37,5 / 15x25 5. Wznosy w opadzie 12x10 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 15x10 [...]

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

Plecy 22.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale [...]

Plecy, brzuch 28.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 3.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x90 / 10x110 /10x120 / 8x130 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 14x40 6a. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 20 K / 5S+10K / 5K+10K 6b. [...]

Plecy, brzuch 04.09.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

aaa jeżeli barkami to już to faktycznie bardziej widzę :-), dziękiPodciąganie na drążku z rozluźnianiem barków - nie widzę tego bez "puszczenia" łopatek.

Plecy, brzuch 11.09.2018 1. Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 15x47 / 12x57 / 10x67 / 10x77 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / [...]

PULL 18.09.2018 1. Uginanie hantli siedząc na ławce 12x10 / 12x12 / 12x14 / 10x17,5 2. Uginanie hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

Góra depletion 28.09.2018 1. WL sztanga skos + 20x40 / 15x60 / 15x60 / 15x60 2. Wiosło nachwyt 15x60 / 15x80 / 15x80 / 12x80 3. Dipsy 15 / 15 / 12 / 12 4. Podciąganie hammer 15x80 / 15x80 / 12x80 5. wyciskanie siedząc hammer 15x40 / 15x60 / 15x60 / 12x60 6. Rozpiętki brama 15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5 7a. Unoszenie bokiem hantle 15x12,5 / 15x12,5 [...]

GÓRA – SIŁA 15.10.2018 /SFD/2018/10/15/6bb7a91ebab8483789dcddf24b689209.jpg Dzięki Tatunciowi przerobiłem raporty treningowe na excela, chyba będzie wygodniej, czytelniej i ogólnie same zalety. Okaże się po kilku tygodniach. Wczoraj znowu miałem gości w postaci rodziców więc jak to z tatą bywa poszło małe co nieco rudej na przywitanie. Obawiałem [...]

Przy podciąganie nie robisz pełnego wyprostu rąk.Czy to taka strategia czy ułatwienie?Przy wiośle jednorącz w początkowej fazie trzymam rączkę w pionie.W połowie ruchu przekręcam w poziom tak że kciuk jest skierowany do środka.Tak mam rozrysowane na atlasie.Jak dla mnie mam lepsze spięcie.Ale ja się nie znam w sumie.Tak pytam. Zmieniony przez - [...]

PULL 28.12.2018 - wiosło nachwyt - hammer podciąganie - hammer low row - odwrotne rozpietki - przyciąganie siedząc jednorącz - wznosy bokiem - uginanie bic stojąc, hantle - spięcia leżąc na ławce skos- cardio 20min zaprzestałem póki co tabelek, treningi będą równie ciężkie, ale dobór ćwiczeń będzie zmienny więc tabelki mogą się nie sprawdzać [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

O ciekawe, bo ja najpierw się podciagam a później robię MC. Wioslo też po drążku, bo podciaganie to priorytet i jest zawsze pierwsze. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:29:51 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:30:18

Nie demonizowałbym tego "rozciągania" kręgosłupa ;-) Ja tam tez nie demonizuję. Obecność napięcia na przewodach w instalacji elektrycznej też czasami sprawdzam dłoniom, ale czy to na pewno mądre %-). Taki nawyk jeszcze z czasów jak pracowałem na budowie ;-) O ile robisz to palcami jednej ręki to raczej Cię nie zabije %-) W kwestii rzeczonego [...]

Wtorek 16.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x6x100 - MCnPN 3x12x100 - wypychanie siedząc - łydka - uginanie leżąc - wykroki Cardio: orbi 20min avg hr 111 Środa 17.07.2019 Plecy biceps - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - hammer high to low - przenoszenie na maszynie - rzymska - uginanie hantli stojąc - uginanie [...]