podciaganie

Night, aż do dziś czuję %-) ale generalnie zaczynam doceniać zalety treningu intuicyjnego. nie wszystko musi być wyliczone co do sekundy i co do powtórzenia. wszystko świetnie i fajnie, treningi wchodzą tylko dziś...słabo się czułam, na trening przyszłam póxno, zmęczona dniem. oczywiście, w trakcie nieco nabrałam chęci, ale...miał być remont,a [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Napiszę Wam również co można dać do poszczególnych dni Dzień filarów martwy ciąg oczywiście większość wersji się nadaje, rack pull, zarzut, unoszenie tułowia z opadu, dzień dobry ze sztangą . Dzień szerokości podciąganie na drążku, ściąganie drążka,przenoszenie w wersji grzbietowej, ściąganie drążka wyciągu na prostych [...]

Natalijka Co do dnia filarów ok jest martwy ciąg, ok jest nawet wiosło ale drążek ni jak tam nie pasuje. Tutaj zupełnie bym się go pozbył w tym dniu bo tutaj drążek zakłóci mocno regenerację w dniu szerokości. Grubość rack pull się tutaj nadaje wyśmienicie choć również można go było dać jako kontynuację progresu w martwym ciągu w dzień filrów. [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Biceps + Triceps ( siłowo ) - nie wychodziłem powyżej 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s 3.Poręcze z ciężarem 1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 3.Modlitewnik 3s Ogólnie szczerze mówiąc to trochę źle mi się trenowało triceps przez mocne domsy na klacie, [...]

6.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, kasza orkiszowa, masło klarowane, szynka wieprzowa, udo z kurczaka, śmietana 30%, czoko 85% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem brzoskwiniowy 100% [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b. Ściąganie szeroko [...]

To pozostała Ci kulturystyka. Można startować do końca życia. W myśl zasady "nigdy nie mów nigdy" to kto wie co będę chciał zrobić w przyszłości - teraz tego nie widzę,ale to zawsze się może zmienić.Nie ma co ukrywać,że brakuje tej adrenaliny jaka towarzyszyła mi graniu w kosza w lidze,turniejach czy chociażby na ringu.Mimo,że to nigdy nie było na [...]

Siady to push, szrugsy to pull - cos pomieszałeś... Może tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ? Masz rację trochę pomieszkałem. Fajny temat na pewno z niego skorzystam, ale w międzyczasie znalazłem poniższy plan. Chciałbym wykorzystać go przez 4-6 tygodni, a potem przejść do treningu push&pull na 4 dni z [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

06 październik 2015 SFD/Images/2015/7/22/e36a54d7306c4273a17e4864798b2334.jpg post: 19,5 godz okno zywieniowe: 4,5 godzin 1. 120g chlebka noni, 200g piersi kuraka z pieczarkami, 55g grossini + 50g dzemu Fenix na słodziku 2. 130g mąki kukurydzianej, 100g banana, 15g wpc, 3 białka jaj, 70g dzemu truskawkowego domowego [...]

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + ŁAPY 1. MC R6 6x120 / 6x170 / 6x210 / 5x242,5 / 7x217,5 / 10x192,5 2. Uginanie leżąc 6x6 65kg 3. Wykroki długie 4x 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4a. Uginanie siedząc 3x12 70kg 4b. Przywodzenie 3x15 62kg 4a. Wyciskanie wąsko 6x6 110kg 4b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 5a. Francuz sztangą 5x 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / [...]

Piatek DT ogólnie zbierało mnie na okres, do tej pory nie zebrało trening jednak zrobiłam MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 95kg*3*3 80kg*7 65kg*9 50kg*12 2. wyciskanie zolnierskie 3*8-12 20kg/25kg/27,5kg*10/27,5kg*8 3. wznosy bioder 3*15 70kg/80kg/80kg 4.Podciaganie chwyt szeroki 10/6/5/5 5.Wznosy z opadu 3*15 5kg plus całe 3km na rowerze }:-(8-):)) Miska [...]

witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

Witam wszystkich Witam ostatnio czytałem trochę o barkach i o stożku rotatora no i chciałem sobie wpleść do ćwiczeń rotacje wewnętrzną i zewnętrzną aby je wzmocnić bo odczuwam ból w lewym barku przy właśnie takich rotacjach. Więc dzisiaj zrobiłem sobie trening i zamiast wyciskania zrobiłem te rotacje z hantelkami. Bark boli coraz bardziej od [...]

Dzień 78 Leki - euthyrox, novothyral, acatar Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cukinia, papryka, cebula Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Samopoczucie - przeziębienie powoli odpuszcza Aktywność - trening bokserski - znowu były stacje 2 obwody 30s pracy 30s odpoczynku (wykroki, przysiady, skręty [...]

[...] nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p 2.wyc.łąwkai 15p 3. podciaganie kolan do brzuch w zwisie 15 p 8 takich giganserii po 15pow, bez przerw miedzy cwiczeniami, 60s przerwy miedzy giganseriami A następnie: 1.wyc, sztangi shmit 15 2. [...]

2015-10-05 poniedziałek wieczorem siłka barki wyciskanie hantelek unoszenie bokiem + wyciskanie hantelek - w super serii na tym samym ciężarze odwodzenie ramienia w tył na maszynie podciąganie wzdłuż tułowia, wyciąg nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie jednonóż uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc ze względu na sprawy priv we [...]

za mało obciążenia by robić niektóre z tych ćwiczeń. pierwsze co to powinieneś zrobić nogi, nie żadne przysiady, czy wypady. przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę będzie idealnym ćwiczeniem kiedy nie Masz za dużo obciążenia. właściwie im wyżej skaczesz tym większe obciążenie poczują Twoje nogi, dlatego skacz jak najwyżej się da. 4 serie po 10 [...]