podciaganie

[...] sztangielek na lawce glowa w gore 10-20* Barki - Podciaganie gryfu lamanego wzdluz ciala 15-30* Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 20-30* Plecy szer - podciaganie nachwytem 10-20* Plecy gr - wioslowanie podchwytem 6-10TS + 10-12TS Szrugsy sztangielkami - 2x max PIATEK Bic - Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: [...]

Najpierw sprostowanie mojego ostatniego posta ktorego skasowal Michail, (Michail miales racje dobrze zes go skasowal i tak nie mialem miec zamiaru cwiczyc takim treningiem jaki sobie wymyslilem) a teraz do rzeczy, przedstawie 2 plany treningowe ktore wykonuje, nie ma w nich uwzglednionych nog, gdyz nogi cwicze grajac w gale lub jezdzac na rowerze [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Trochę o mnie: Imię: Asia Wiek: 35 Wzrost: 156 cm Waga: 78kg Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm Udo w najszerszym miejscu: 63cm Biust: 108,5 cm Biodra: 105cm BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie Stan [...]

WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12, 10, 10, 8 - rozpiętki naławce skosnej 3x 12, 12, 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - [...]

Witam wszystkich. Mam na imie Damian i mam 16lat… tak pewnie pomyślicie że jestem następnym napalonym małolatem który chce skutki w miesiąc. A jednak nie, zwracam się do was o pomoc w innym celu, mianowicie o poradę i komentarze które mają mi pomóc. Moim celem/zamiarem jest nabrać odpowiedniej rzeźby oraz siły w czasie nieograniczonym. Nie chce [...]

Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]

Napisze wam teraz moj trening na rzeźbe ciała, proszę tylko o wyrozumiałość i nie krzyczeć na mnie. Plan ten wykonywałem już i daje sobie z nim rade. Waga: 68kg Wzrost: 171cm Wiek: 17 Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 9 x 10 3.Wyciskanie sztangi na ławce, glową w [...]

Witam mam zamiar wziąść sie porządnie za trening dotąd ćwiczełem bez planu tak rekreacyjnie.Teraz ułorzyłem sobie trening i prosze o korekte.Ćwicze w piwnicy mam do dyspozycji ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]

Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]

Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi na ławce głową w dół 10,8,6,4 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu ( suwnica smitha) -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce siedząc WTOREK Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie ( nie schodze poniezej 10 powtorzen) -martwy ciag 10,8,6,4 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,10 -sciaganie drazka szerokim [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]