podciaganie

[...] tulowia z opadu)(oraz wspomniane wczesniej-uginanie nog w lezeniu na maszynie) b) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko) c) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) ponadto: w 1. zostawiasz tylko cw. na trica(francuz sztanga w lezeniu) + cos na lydki lub cos na brzuch. [...]

Moj treneing na barki wyglada nastepujaco, wykonuje go raz w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 1a. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Jak na 2,5 roku to szału nie ma. Na pewno popracuj nad najszerszym - podciąganie, wiosło, martwy. Dysproporcja ramion niestety zauważalna. Góra i boki klaty do nadgonienia. Nie myśl o redukcji na razie

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku -Martwy ciąg 10/10/8/6na koniec -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie hantelką klęcząc na ławeczce 12/10/10/8 -Podciąganie [...]

A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

przeciez sama sztaga i hantlami mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet" ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

to zrób tak kata /dzien przerwy/barki mozesz tak zrobic??? plan na barki daj taki: wyciskanie sprzed/zza głowy 3s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unoszenie na bok 3s unoszenie na bok w opadzie 3s i bedzie szyn

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

Wyciskanie W? nie rozumiem:P Jako 3 mozesz zrobić unoszenie w przód 4 x 12 labo podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 ( tutaj chwyć szeroko i rób do górnej czesci miesni brzucha-dolnej czesci klatki )

Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]

przysiad 3 s podciaganie sie 3s wyciskanie na klate 3s sztangielki na barki 3s franc wyciskanie 2s młotki 2s brzuch

wiesz to takie podtswowe fbw ja daje ciut wiecej serii i na niektóre partie serie łaczone np. wyciskanie wznocy bokiem lub podciaganie siosłowanie sztangielka

Witam, Mam 16 od lutego i tylko 165cm wzrostu. Od czterech lat jestem pod opieką endokrynologa. Po prześwietleniu nadgarstka okazało się że jestem rok opóźniony rozwojowo i dojrzewanie nastąpi odpowiednio później. Następnie pokwitanie i tak dobiłem do 165cm i 65kg wagi. Niestety już od ponad czterech miesięcy nic nie rosnę. Lekarz (niby dobry, [...]

ResTINpain PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x15-10 -Pompki w [...]

Dzisiaj trening zaczynam o 19 około dopiero ale co do planu treningowego to troche musze go zmodyfikować. -plecy: 1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8 3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8 [...]

Siema. Na plecy robiłem do tej pory 3 cwiczenia i jedfno na tył barku 1. Na wyciagu przed siebei , do klaty (podobnie jak podciaganie na drązku) 2. Wiosłowanie 2 rekoma 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 no i tu ten tył barku Chce dodac marty ciag , gdzie go wsatwic ?

Siemka... Jakie są dobre ćwiczenia by urosły barki bo jako tako wydają mi się małe ;/ w porównaniu do bica ;/ i jak najlepiej robić małym ciężarem dużo powtórzeń?? Czy na maxa by one urosły bardziej... A ćwiczę tak w poniedziałek klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w [...]