podciaganie

podciaganie barków do uszu ! po tygodniu ze szpitala ją wypuscili, na rehabilitacje chodzi, ale to jakos jej nie pomaga myslalem zeby jej kupic jakies aminokwasy .. poczekam na specow

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

pompuje ile wlezie;) podciaganie sie tez jest moim czestym cwiczeniem, ale mialem nadzieje ze ktos zna jeszcze jakis sposob:) no trudno, bede zbieral na jakis sprzecior

[...] robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt duzym ciezarem 3 wyciskania na hamer maszynie siedzac 4 serie max obciazenie + dodatkowe kilkadziesiat Wtorek plecy 1 podciaganie na drazku do klaty 6-7 serii po 7-8 powt czasem z doczepianym ciezarem 2 martwy ciag 6-7 serii do 10 powt nie wiecej 3.wioslowanie hantla jednoracz badz sztanga w [...]

ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- wg. mnie najlepsze cwiczenie sciaganie drazka wyciagu siedzac szerokim chwytem - ja plery czuje najbardziej robiac do karku

Dziwne, ze na duze grupy robisz tyle samo serii co na male. Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Gdybys jeszcze dodatkowo wlaczyl MC - np. zamiennie z przysiadami - to juz pelna opcja. A cwiczenie na biceps - mozesz zamieniac, mozesz nie zamieniac. A inne [...]

Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Do wiosłowania Zostań przy młotku! NIe zamieniaj tego ćwiczenia na sztange!

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x/3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x/4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x/4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x/4 6. mięśnie [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

podciąganie na każdej "klopsztandze" idzie je wykonywać. pozdrawiam

Moglibyście ocenić mój plan... taki ogólnorozwojowy dla poprawienia ciut siły i kondycji. PONIEDZIAŁEK Brzuszki 2x30 (po miesiacu będę chciał zacząć ćwiczyć areobiczną 6 i dlatego teraz sie nei przykladam do brzuszków) pompki 2x10 wznos nóg 15 razy ćwiczenie na mięśnie ramion (atlas... ćwiczenei przypominające ćwiczenia na gumie) 1x10 (z wiekszym [...]

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

grzbiet robie razem z nogami grzbiet przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie SCIAGANIE RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE 3 serie nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie WYSOKI STEP ZA SZTANGA/SZTANGIELKAMI: 3 [...]

Podciąganie się na drązku to jest dobre ćwiczenie a zamiasat ściagać wyciąg do karku to sciągaj w wąskim chwycie do klatki ja tak robie i jest ok!

[...] hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8(dałbym podciaganie sztangi wzdłuz tłowia) Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w [...]

[...] klatka to daje odpoczynek miedzy dwiema seriami klatki jakies 3,5 min 2. nie, zgadza sie jest urozmaicony...napisalem bo gdzies mi sie rzucily w oko przysiady, prostowania, podciaganie sztangi x2 ale jest dobrze raczej 3. aaa ok, zle popatrzylem... 4. i 5. - ogolnie mi chodzilo o to - skoro plan ogolnorozwojowy i robisz cale cialo (klatka, [...]

Dzien 1 Klatka + Biceps + Przedramienia Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 15/10/10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w góre 15/12/10 Rozpiętki na buterfly 15/12/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze [...]