podciaganie

A niech mnie, zdecydowałam się założyć tu dziennik. Dodatkowa motywacja zawsze się przyda ;) No to garść informacji o mnie :) 26-letnia Sylwucha z Pruszkowa. Mimo, że czasem jest pod górkę uparcie dążę do wyznaczonego sobie celu jakim jest przede wszystkim kosteczka na brzuchu (moje marzenie od lat...) :) [...]

Barki 1.Seria łączona a.Unoszenie hantli na przemian -przód nachwytem b.Unoszenie hantli na przemian przód podchwytem ze skrętem zewnętrznym c.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ..3x10x11x11+10x35/10x40/10x40 2.Seria łączona a.Unoszenie hantli bokiem b.Brama siedząc wyciskanie tyłem ..4x10x11+12x56/10x66/8x76/8x76 3.Brama siedząc wyciskanie przód [...]

Witam serdecznie, WIEK: 26 WZROST: 180 WAGA: 73,5 STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące CEL: Masa mięśniowa Ćwiczę od dwóch miesięcy, chcę sobie rozpisać plan FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do [...]

Night , Twoja ciekawość będzie zaspokojona jak tylko dorwę płytę ze zdjęciami %-) Dzisiejszy trenio : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 32,5 kg/ 45 kg /45 kg (R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 [...]

oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]

[...] czy zamiast przysiadu-10% nie robic poprostu ciekich frontow w dniu martego? Generalnie plecy wrzucilem w dzien gory bo doly sa na tyle ciezkie, ze ciezko zrobic porzadne podciaganie czy wioslo na zajechanych prostownikach. Jednak latwiej pogodzic to z barkami czy klatka. A tez fajny efekt daje przeplatanie klatka/plecy/klatka/plecy bo jednak [...]

Ogólnie plan nie wygląda źle choć dzień dołu jest ciężkim dniem, a nie trenujesz w ogóle bicepsa czy podciąganie jest na drążku podchwytem?

[...] leżąc 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 8x70 5x90 5x92 5x94 5x96 wyciskanie skos gorny hantle 33x6 33x6 33x6 33x6 podciaganie 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 72x8 72x8 72x6 francuz za głowe 32x8 32x8 32x8 32x5 dół dzien ciagu: Marwy klasyk 12/50 8/70 [...]

[...] szeroko10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar chwyt mlotkowy szeroko 10x25kg, 2x10x45kg+10x35kg wioslowanie na maszynie typu t-bar podchwytem 2x10x25 podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko /\ 2x7xcc przysiady na hack maszynie poziomo 10x67kg, 10x76kg, 10x85kg, 10x94kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 2x10x25kg [...]

wystarczy wiosłowanie zamiast mc Jeżeli Twoja wypowiedź odnosi się do planu to tak, wiosłowanie wystarczy. Podciąganie półleżąc, natomiast wzmocni mięśnie odpowiedzialne za klasyczne podciąganie i pozwoli je wprowadzić w przyszłości. Kiedyś trzeba zacząć się podciągać. Jeżeli Twoja wypowiedź natomiast odnosi się do zastąpienia MC wiosłowaniem to [...]

13/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 47/137 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / [...]

Dzisiaj DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 serii Talerze bokiem na bary 5x5 W dipsach progress idzie konkret, natomiast jeśli chodzi o podciąganie to jest trochę ciężej ;) Micha czysta. Powoli dążymy ku 3200 kcal i zobaczymy czy będzie zalewać. Póki co wody trochę wpadło, ale przy wzroście węgli to chyba nieuniknione :) Zmieniony przez - Kozisław [...]

Street Workout Poznań oraz Grupa Tempus serdecznie zapraszają na Tempus Group Mistrzostwa Polski Street Workout 2016 , które odbędą się 11 czerwca 2016 roku w Poznaniu. Tak jak w poprzednich edycjach zawodów, które organizowaliśmy dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn [...]

Witam otóż doskonalę teraz technikę muscle up i jestem na poziomie wykonania 7-8 szybkich podchwytem nachwytem i mieszanymi chwytami oraz 2 wolnych z false gripem na drążku, 5-6 na kółkach. I tu pytanie jak podejść bezpiecznie do wolnego muscle upa nachwytem? Jako następny krok traktuję muscle up na nagarstkach, niestety niewykonalny, za duży [...]

Dużo lepiej. Co do martwego to jest to dobre ćwiczenie. Zamiennik martwego w zasadzie nie istnieje. Jeżeli nie chcesz go robić to trzeba ułożyć plan tak aby przetyrać ciało bez martwego. Wracając do Twojej propozycji treningu 1. Przysiady 10-12p. ok 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymajć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]

Dobry! DZIEŃ 3 - 13.04.2016 Dzisiaj z dietą też miałem zawirowania, ale nie przejmuje się tym tak jak przedwczoraj (z obawy przed kortyzolem^^). Wstałem o 12 to ciężko było zjeść 5 posiłków jeszcze z dłuższą przerwą na trening. Dałem po prostu dwa posiłki jako jeden potreningowy. Masakrycznych odczuć przy łydkach ciąg dalszy. Masakra z [...]

[...] laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 Barki wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10 podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10 podciaganie sztangi do brody 15-12-10 Przedramie rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen ///////SRODA Nogi przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6 wypychanie [...]

Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]

bodibulding pro, nie wiedziałeś? %-) Przysiad 10 serii - 4 ostatnie 110kg x 6 + od razu 90kg x 5, 90kg x 8, 90kg x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 serii Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na lekkim skosie 3 serie Krzyżowanie linek w bramie 2 serie Pas się za dużo [...]

13/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 4kgx10, 5x10, 5x10, 6x10 Przysiady tyłkiem do ziemi 30x10, 40x10, 44x10, 48x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 5x10, 6x10, 6x10, 7x10 Młotki 8x10, 10x10, 10x10 12x10 + prostowanie ramion na wyciągu 10x10, 10x10, 15x10, 15x10 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x10, 20x10, [...]