podciaganie

I np. b Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skoks+3s Rozpiętki skoks + 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3s

A Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - wykroki z obciążeniem ( 2 serie 15 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie nachwyt ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 12 powtórzeń) Klatka - pompki klasyczne ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - [...]

B Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - przysiad bułgarski ( 2 serie 12 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie neutralny wąski ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 15 powtórzeń) Klatka - pompki z nogami na krześle ( 4 serie 15 [...]

słaby... przysiady wykroki podciąganie pompki klasyczne pompki na poręczach podciąganie podchwytem brzuch

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

Dzisiejsza miska: -warzywa: brokuły, sałata, szpinak,seler naciowy,pomidory, papryka cz. -te owoce w śniadaniu 1 i 2 to składowe soku - nie bardzo wiem jak to rozliczać - sok buraczano-pomarańczowo-jabłkowo-ananasowy razem składników 1750g co dało ok 1l soku drugi to sok zielony- seler naciowy, natka, szpinak, kiwi, jabłko, pomarańcza, ananas, [...]

20.03.2014 DT Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, (4+3)x65 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): zamienię sobie ściąganie drążka na takie podciąganie 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie [...]

21.03.2014 Dostosowałem się do niektórych rad odnośnie treningu ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie [...]

[...] na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + BRZUCH -Podciąganie szerokim uchwytem -Sciaganie drazka wyciagu szerokim uwchwytem -Wioslowanie na maszynie -Sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu plasko - sklony tulowia w przód na maszynie - podciaganie kolan do klatki na "kołysce" (boki) better?

w wiekszosci planow treningowych w treningu pleców ściąganie drążka wyciągu górnego jest na początku treningu a podciąganie na drążku jako ćwiczenie kończące trening. Jak wiadomo podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż sciąganie drążka więc nie lepiej dać ściąganie drążka na koniec na dobicie? Drugie pytanie w jakim zakresie powtórzeń wykonywać [...]

peos nie wiem gdzie ty widziałeś podciąganie na końcu planu - ale był zły. To co mówisz to duża lepsza opcja, a podciąganie robisz rampą lub MAX, zależy jak ci wygodniej i jak lepiej czujesz

Mam w planie na plecy : 1.MC 2.Podciąganie nachwytem szeroko 3.Wiosło 4.Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem (odwrotny chwyt do podciągania) Tak jest dobrze czy podciąganie i ściąganie robić jedno po drugim a wiosło jako czwarte?

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) 5x100 /5x110 /3x115 /1+2 x120 < jw Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 6x10 /6x25 /6x30 / 4x40 < chyba tak to było, nie jestem pewien ciężaru w ostaniej serii %) [...]

1. W pracy / mam do dyspozycji kilka przyrządów + ćwiczenia z własnym ciałem to co mogę to będe robił w dzień luźniejszy trening, bo jak jest robota to się wystarczająco napompuje w pracy ;p 2. Wolne / 5x w tygodniu trening, priorytet silne i wytrzymałe ręce ( barki, triceps, przedramie, biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna [...]

zostaw tak jak masz, jest bardzo dobrze. przy przysiadach i wioslowaniu prostowniki stabilizuja Ci sylwetke, wiec jak sam widzisz troche pracuja. samo podciaganie juz tak prostownikow nie angazuje bo nie ma na nich zadnego konkretnego obciazenia. dlatego wlasnie najpierw robisz mc zeby je zmeczyc. podciaganie angazuje prawie cale plecy ale chodzi [...]

Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku 3x12 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg [...]

To wy martwego na plery nie robicie ? :P PULL A - podciąganie 4s - wiosłowanie hantlą 3s 8+8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (barki) (biceps) (przedramię) (łyda) PULL B - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 6s - martwy ciąg 5s (barki) (biceps) (przedramię) (łyda)

jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak [...]