Dieta i plan treningowy

słaby...
przysiady
wykroki
podciąganie
pompki klasyczne
pompki na poręczach
podciąganie podchwytem
brzuch

hmm drążka już nie mam niestety w domu, mógłbyś jakoś zamienic ?? a na brzuch jakies dodatkowe cwiczenia oprocz tych co dalem :> ? plus co z hantelkami odrzucić je totalnie ??

póki co możesz totalnie odrzucić. braku drążka nie przeskoczymy niestety, musisz zrobić/kupić, inaczej lipa

dobrze ,a mogłbys uzasadnic to odrzucenie ?? pamietam kiedys mialem drazek, ale to tak wygladalo, ze ledwo co jeden raz sie podciagalem, jakies wskazowki jakby mozna to bylo poprawic ?

oczywiście:
po 1. mało ciężaru nic konkretnego nie zrobisz
po 2. skoro robisz już trening na własnym ciele to trzymaj się tego konsekwentnie, a nie psujesz założenia głupimi kawałkami żelastwa
po 3. jak kupisz lepszy sprzęt i porobisz trochę domatora to wtedy wejdź na żelastwo - póki co nie masz ani potrzeby, ani żelastwa

Co do podciągania to spróbuj negatywy robić

hmm okej spojrzę gdzieś co te negatywy (nie jestem jeszcze obeznany w tych tematach :>)

rozumiem, że o to chodzi :D

nie. chodzi o takie podciąganie, gdzie w ruchu do góry pomagasz sobie nogami, a opuszczasz się już bez pomocy nóg

ok dzięki :)