podciaganie

Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x [...]

DZIEN 7 Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6 + 2s x 5 Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8s x 6p x 45kg Martwy ciąg 8s x 5p x 105kg Przerwy miedzy seriami 100sec Trening bardzo ciezki- daje popalic. Szczegolnie przy mc- po 8s na nic nie ma sie juz ochoty Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-27 16:21:49

DZIEŃ 34 Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany Trening Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii... Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

zastanawiam sie czy unoszenie na boki i podciaganie do brody wykonywac jako pierwsze cwiczenia czy na.po wyciskaniu, bo jest wiele teorii :) pozdrawiam

pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu 1przysiady ze sztangą 3x10powt 2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt 3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10 4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt? pozdro!

Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił Czyli 6*5 poszło ? Który wariant robisz zamiast C1 ? Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H jeśli nie ma się drążka przez P lub O , spróbuj tego rozwiązania

[...] do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na barkach 3x bic = sztanga prosta stojac 3x 4glowe przysaidy 4x 2glowe ugiannaie na maszynie 3x [...]

za wcześnie na podciąganie z obciażeniem

Kilka pytań. A. przysiad 5x5 - ok wyciskanie 5x5 - płasko? wiosłowanie 5x5 - ok poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach? łydki /brzuch - ok B. przysiad 5x5 - ok wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc? martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał [...]

"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]

usunąć trzeba 90% zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]

Podciąganie to ważne ćwiczenie więc wrzucaj śmiało. Szybko to można popalić mięśnie, mądra redukcja trwa dość długo ale już po 2 miesiącach powinineneś zobaczyć wielką poprawę.

TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni [...]

Dzisiaj trening poszedł dobrze jedno ćwiczenie nie mogłam zrobić bo nie mialam takiego sprzętu w domu. Trening 1. Martwy ciąg 4s 8p 45/50/50/50 2.podciaganie na drążku 11sama/4sama5negatyw/4sama4negatyw/3sama3neggatyw 3.wiosłowania sztangielka 4s 10p 15/15/15//15 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s12p 4/5/5/5 5.uginanie sztangi 4 [...]

To tak, wczesniej tak jak pisalam ze mialam ochotę na słodyczę i w niedzielę też mnie to nie mijało to w niedziele już nie wytrzymałam i zjadłam sobie tego batona i jednego loda , ale po takich rzeczach np na drugi dzień już lepiej mi trzymać czystą miskę i zrobić dobry trening więc dzisiaj posiłki tak jak zaplanowane tak było + trening TRENING [...]

Z tego względu że teraz ćwiczę w domu nie mam dostępu do sprzętów więc jakoś musze sobie inaczej radzic TRENING PULL 2 1.Glute ham raise x 12 4 serie 2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4 3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5 4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5 5.Uginanie hantli 8/8/8/8 Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo [...]

Podciąganie na drążku oczywiście będzie tylko najpierw trzeba dokupić drążek ;) i nie wiem jako które ćwiczenie to dać

jeśli chcesz biegać tylko dlatego zeby spalić tłuszcz, a nie dlatego że bardzo lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować [...]

Tak. Jak będę trenował dość małym ciężarem to myślisz że też powinny być jakieś efekty? Chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem. Czy to ma wyglądać tak? : 1 TYDZIEŃ: 1.Clean & Jerk 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-12-10 3.Podciąganie na drążku 3 x max 4. Spięcia łydek 12-12-10 2 tydzień: 1.Snatch 2.Wyciskanie sztangi [...]