Jak ułożyć plan FBW z tych ćwiczeń?

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW?
Dysponuję : Regulowanymi hantlami, ławeczką poziomą, wyciągiem górnym
Ćwiczenia które bym chciał :
**A - Klatka/triceps:
1. Wyciskanie poziome na ławce,
2. Rozpiętki na ławce,
3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego,
4. Prostowanie linek na ukos w dół z wyciągu górnego stojąc tyłem,
5.Ściąganie drążka w dół
**B- Barki:
1.Unoszenie hantli w górę siedząc,
2.''Boksowanie'' hantli w powietrzu,
3. Military Press
4.Wznosy bokiem stojąc / leżąc na brzuchu na ławce
**C - Plecy
1.Wiosłowanie hantlami
2.Martwy ciąg
**D - Nogi
1.Wykroki,
2.Przysiad głeboki,
3.Przysiady z wyskokiem
4.Wchodzenie na stopień/podwyższenie
**E - Biceps
1.Zginanie ramion w pozycji stojącej
2.Uginanie ramion z podparciem na kolanie siedząc

Mniej więcej tymi ćwiczeniami się posługiwałem i z nich chciałbym ułożyć plan FBW / Split. Możecie coś dodać od siebie/usunąć.
Trening 3 razy w tygodniu. Możecie pisać, np Poniedziałek A 2,4 | B 1,5 | C 3,5 itp. - Żeby oszczędzić czas

usunąć trzeba 90%
zaczynamy jak zwykle od ..... nauki czytania ze zrozumieniem

ETAP 2

Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej?
Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami?

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Mozesz wziac nawet plan z etapu 4. Wszystkie ćwiczenia wykonasz ze swoim sprzętem.

Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić:
1.California Press na Cable Push down?
2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek
I dodatkowo:
3.Jedno z przysiadów na wykroki?

Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest i rozłożyć i dorzucić na koniec z dwie serie tego co wyzej napisałem
Jak to ugryźć ?

zrób plan z trozpiski, skonczysz go to wtedy jak bnędziesz zmieniał to sobie tak ułożysz by wpleść jakiś wyciąg.

Adrianv81

Ok, wziąłem plan z etapu 4, wszystko mi pasuje, ale kilka tygodni temu zamontowałem w domu wyciąg górny i chciałem chociaz z 2 ćwiczenia mieć z nim, czy moge zamienić:
1.California Press na Cable Push down?
2.Jedno z wyciskań na ławce na krzyżowanie linek
I dodatkowo:
3.Jedno z przysiadów na wykroki?

Ewentualnie moge zostawić plan taki jaki jest i rozłożyć i dorzucić na koniec z dwie serie tego co wyzej napisałem
Jak to ugryźć ?

Przysiad zamiennie z wykrokami mozesz robic. Zamiast californi spokojnie prostowanie. Krzyzowanie na pewno nie zamiast wyciskania, ktore jest podstawa.