podciaganie

wiec tak wycisk zza głowy jest bardziej kontuzjogenny od wycisku sprzed głowy. Jeśli jednak dobrze się rozgrzejesz,dobrze będziesz to ćwiczenie wykonywał i nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka [...]

Ja tam jestem w gimnazjum, i nigdy żadnej solówki od 3 lat nie zaobserwowałem. Oczekujesz gotowego planu? Najlepiej układać plan pod siebie, ale jeśli chcesz to masz: Trening 3-5 razy w tygodniu: podciąganie na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria pompki z klaśnięciem 1 seria ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria [...]

Byłem w tych tematach i czytałem, ale nie mogłem znaleźć planu pod swój sprzęt więc postanowiłem założyć ten temat. Tam jest opisany taki plan: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. tylko tutaj są zamienne ćwiczenia, a ja np. dipsów nie wykonam bo nie mam poręczy i dałem te przenoszenie [...]

[...] na bok x2 10,10 wyciskanie francuskie x2 10,8 pompki na poreczach x2 max max niedziela Przysiady x3 12,10,8 wykroki x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 mc x3 10,8 uginanie ramion ze sztanga x2 10,10 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x2 12,10 czwartek 1.PRZYSIAD 12,10,8 2. [...]

NOWY PLAN OD 4.01 DO Końca Marca. Wtorek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Dipsy - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/10/8/8 Arnoldki 12/10/10/8 SS Wymach boczny + wiosło sztangą do klatki - 3x10-12 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - 12/10/8/8 Francuz leżąc - 4x 10-8 ****************************************** [...]

Środa - Aeroby + podciągniecia na drążku :) podciaganie dodaj do treningu pleców. We wtorek robisz plecy i dzien pozniej robil bys cwiczenie na plecy czyli podciaganie

Poprawione: Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B „Push Day” -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]

Trening 8 (137) 02.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3 waga ciała x 3 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 47.5,57.5,67.5,77.5,87.5,97.5kg x 3, 107.5kg x 2 87.5kg x 8 3. Martwy [...]

Same wolne cięzary uzywałem przy sile własnie skonczylem 3-4 miesieczny "cykl" Robiłem MC (chodz nigdy na maxa bo sie jakos wyjatkowo boje o tego cwiczenia) Podciaganie szeroko na drazku z lekkim przytrzymaniem i wolnym opuszczaniem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tez robilem przysiad robiłem a żurawia to nie znam <lol> możesz mi [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

[...] 2s uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 2s Klata Piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: Wyciskanie zołnierskie 2s podciaganie sztangi 1s Tricepsy: Wyciskanie waskim uchwytem 2s Brzuch: spiecia na ławce skosnej 2s Trening C Plecy: dzien dobry 2s /// martwy Ciag 2s Wioslowanie sztanga 2s [...]

Oveja - no ja się poddałem tej atmosferze całkowicie, jeśli chodzi o żarcie adzik : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki tyłem - [...]

Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie [...]

A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]

A to się nadaje...? Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

Czyli taka kolejność będzie dobra? Czy ćwiczenia dobrałem dobrze? Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie szerokim nachwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s możesz dodać podciaganie sztangi wzdld tułowia 2s (ostroznie z ciezarem, kontuzjogenne) dodaj gdzieś w ktoryś dzień kaptury jedno ćwiczenie i w inny przedramie.brzuch możesz robić na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 poprzednio 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p 4,5 x 8p poprzednio 3,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 26 x 8 30 x 8 33 x 8 poprzednio 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x [...]