podciaganie

Trening nr 3 - 08.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 10x 30 10x 35 10x 40 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki [...]

co do barków zdaje sobie sprawę ze podciąganie do brody jest kontuzjogenne jednak mam zamiar je robić na własne ryzyko. napisałeś też że dwa wyciskania, czy cześć barki przód i bok może wyglądać w ten sposób. jedno ćwiczenie na akton boczny ( właśnie te podciąganie do brody ) i dwa ćwiczenia na przód : -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] francuskie 5 serii powinny być 3 serie prostowanie reki zza głowy z hantla na kazda reke po 5 serii powinny być 3 serie 2 dzien Plecy: wioslowanie ze sztanga 5 serii podciaganie sztangielki w opadzie 5 serii na kada strone na plecy 3 serie martwego ciągu i 3 serie wiosłowania sztangą Barki: wyciskanie hantli w staniu 5 serii podciaganie [...]

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] sztanga 3x 10/8/6 -> 20/22/24 kg z zapasem -uginanie chwyt naturalny3x8 -> 10 kg z zapasem -uginanie o kolano 3x12 -> 4 kg ręka tutaj słabiutko Problem jest z podciaganiem końca sztangi gdyż nie posiadam sztangi typu T / V. Co prawda zastapiłem to łamanym gryfem, ale i tak nie ma takie zakresu ruchu jak przy orginalnej sztandze [...]

Trening 2 (131) 12.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 [...]

1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]

POPRAWIONA DIETA: 1. omlet z 3 całych jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 10g oliwy 2. 20g migdałów/orzechów, 150g chleba, 50g wafli ryżowych, odzywka białkowa 3. 100g ryżu, 170g udka z kuraka, 5g oliwy 4. 120g makaronu durum, 170g udka z kuraka, odzywka białkowa(parę min po treningu) 5. 2 jaja całe, 200g serka wiejskiego KCAL w DT: 3169 B-199g T-137g [...]

DZIEŃ 1 Dzień jak każdy, najpierw praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z [...]

13.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 2/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=KSro9RsukWY Lekko, bez szaleństw, technicznie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x 6x 6x 6x http://www.youtube.com/watch?v=s6FATnm5RDU Super weszło, dobra pompa, najciężej ostatnia seria. 3. Wiosłowanie [...]

1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 -DAŁBYM JEDNAK JAKIES WYCIOSKANIE NA WOLNYCH CIEZARACH- NAJLEPIEJ SZTANGIELKI- WYCISK ŚCISKAJACY, MŁOTKOWY ALBO NEUTRALNY 3.butterfly 3 12-10 -TUTAJ DAŁBYM TYLKO JEDNA SERIĄ NA DOPOMPOWANIE- MOŻESZ WYKONAC Z ZATRZYMANIEM [...]

Faktycznie na bica zapomniałem. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie [...]

A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]

Rodzielilem według tego: Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana [...]

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. [...]

AA-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Cześć Od stycznia zaczynam masować i szukam rozwiązania treningowego i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie [...]

Trening 4 (133) 18.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3* waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 2,5**, waga c. + 15kg x 2.3*** waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2.8**** 80kg x [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s modlitewnik-3s co dac na tylna czesc uda [...]

[...] sie troche wodki polac dobra to teraz wypiski: 16. 12. 2010 BARKI 1. wyciskanie hantli 22 x 12 27 x 12 32 x 10 32 x 10 2. wymach boczny w opadzie 22 x 8 22 x 8 22 x 8 3. podciaganie hantli wzdluz tulowia 22 x 10 22 x 10 22 x 10 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX sobota 18. 12. 2010 basen - zrobilem 50 dlugosci [...]