podciaganie

Chyba oficjalnie wróciłem do treningów. - noga tak rozj**ana, że ledwo chodzę mimo zdjęcia już gipsu. Jest coraz lepiej, opuchlizna schodzi, lekarz mówi, że oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi - w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar) - [...]

TRENING Z WCZORAJ 1. przysiad (10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg, 1x90kg) 2. wyciskanie na płaskiej (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 2x90kg) 3. push press 4x10 + 1x20 - 45s przerw między seriami, 30kg 4. podciąganie 30x w ok. 4 minuty ( w seriach: 10, 8, 6, 4) 5. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x15kg, 10x20kg, 10x25kg, [...]

Jestem gałganem i nie mam czasu na codzienne posty. Dietę trzymam (poza 2 piwkami i 'śmiesznym papierosem' we wtorek) PONIEDZIAŁEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x podchwyt wąsko + 5x podchwyt średnio + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo [...]

Są przysiady robione :-)) caly czas mam nad nimi dylemat, żeby uda zmniejszyć.. ale za dużo frajdy bo jedno z niewielu ćwiczeń z większym ciężarem }:-( Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) /SFD/Images/2016/5/13/be9b12a49ccd4fc0913db43bad16b7f8.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-13 19:51:07 Bo się zarumienię [...]

Dzięki za te miłe słowa }:-( Popuri a właśnie od siadów uda rosną i ciągłe dylematy, czy już nie robić %-) Monkey bo się zarumienię ;-D Dzisiaj rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 [...]

bo poszedł pół godziny później, jak już miałęm tak przesłodzony ryj, że łomatkobosko 8-) Czwartek siłowy poszedł (martwy, płaska, push press, podciąganie, pompki, bic i tric) W piątek czyli wczoraj \-) W końcu pękło 4km pływania

Obudziłam się dziś o 7 :-D wjechał trening na czczo, plecy z trenerem. Moje maxy mc to było jego wiosło }:-( podciaganie guma 3x max mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 14-12-6 strona + brzuch Jeszcze tylko jutro robota od switu do zmierzchu i w poniedzialek maraton rowerem!! 8-) Playlista już [...]

[...] %-) Przykro mi bardzo, bo jutro miały barki wlecieć :( ale mam kogoś szkolić aaa smieszy mnie nadal, bo jeszcze niedawno chyba bym wyleciała jako najgorszy pracownik :-D podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 odwrócone rozpietki 16-12-12-12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag 16 10 8 +brzuch, rolowanie [...]

Bzyku - dzięki za opinie ! Na szczęście zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi [...]

Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]

Witam ponownie ! 13.10.2016 - klatka,plecy,bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 18kg x 15 3. Podciąganie na drążku 3s x 8p 4. Wiosłowanie siedząc 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 10 5. Ściąganie uchwytów do klatki [...]

12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]

Witam ponownie ! 11.01 - FBW Jak sami widzicie, modyfikuję trening - a właściwie totalnie zmieniam i będzie to oparte na wskazówkach od Darka, bo mi fajny pomysł podsunął, ale ja go modyfikuję pod siebie :-D Jeszcze nie robiłem tego, ale podeślę Wam schemacik: FBW A 1. Przysiad klasyk 4s x 8-12p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4s x [...]

Dzisiaj ciężko mi było w ogóle się zabrać za trening, ale w końcu poszedłem i zrobiłem taki całkiem znośny. Generalnie padam z nóg, ciągle źle sypiam i generalnie jest ch**owo, muszę chyba zrobić sobie przerwę od treningu za jakiś czas, może tydzień przed sesją 8-) Trening Prawie taki sam jak ostatnio CZĘŚĆ 1 - 3 obwody pdociąganie x10 dips na [...]

Siemanko ! 14.01.2017 - FBW 1. MCNPN 4s x 10-15p - do 100kg 2. Podciąganie hantli do brody 4s x 12-15p 3. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 4. Wiosło sztangą nachwyt 4s x 10-12p 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o [...]

Na zakończenie ferii w ramach Akcja Zima w Mieście Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Sosnowcu zorganizował w siłowni Klimontowskiego Centrum Aktywności Rodzinnej konkurs Wyciskania Wielokrotnego Sztangi oraz Podciągania na Drążku, które cieszyły się dużym zainteresowanie nie tylko mieszkańców Sosnowca. W konkurencji wyciskania własnej wagi [...]

01.03.2017 Fajnie ten trening w miarę poszedł. Trochę skróciłem, bo mi łokieć zaczął przeszkadzać (kontuzja z snowboardu). Nie mam apetytu, jak nie ja. Trening 1. 5 serii 1a. kółka (5 podciągnięć + jakieś wygibasy na serię) 1b. pompki na poręczach (8 sztuk) 1c. pompki na drążku (6 sztuk) 2. 5 serii 2a. podciąganie (8x) 2b. pompki (łącznie 120) 3. [...]

Wczorajszy trening : MC 5x5 // 80kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 / /40kg Uginanie nóg na maszynie 3x15 /// 35 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń // 10-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń // tutaj robię głównie negatywy Dostarczono 2 642,9 kcal 210,1 g - białko (31,8%) 214,4 g - węgle (32,4%) 105,3 [...]

Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję \-) Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km \-) Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli [...]

18.09.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 8-) Na następnym spróbujmy x6. Wyciskanie hantli siedząc R6+r 8/9/9/10 8/9/10/12/6x15 7/10/12/14x10/10x12 7/10/12/14x12/10x12 [...]