2014.06.26 Triceps, biceps, barki /-)_ W związku z tym, że wczoraj nie poszło dzisiaj serie łączone i trochę ciężkich klamotów. Filmik pokaże co się działo :-) 1. Triceps - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s x 30p / 15p / 12p / 10p / 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie [...]
mam pare pytan :) podciąganie na drążku 4 serie tak jak mowilam, nie podciagne sie sama, czyli moze byc z laweczka? podciaganie lin wzdłuż tułowia moge to zastapic podciaganiem sztangi? na silce jest wyciag ale nie ma takich linek wyciskanie hantli neutralny chwyt lezac, siedzac, czy stojac? * czy moglabym gdzies robic wyciskanie na [...]
[...] miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia np, albo inna wersja wycisku (np bylo pp i do tego hantle) jesli jest potrzebna izolacja wznos boczny, nie przedni. nogi na maxa biednie [...]
jeszcze 1 pytanie mam apropo podciaganie lin wyciagu dolnego na barki to cwiczenie mam robic ze tak to nazwe po swojemu - tymi sznurkami? czy moze byc z ta prosta rączka wyciagu?
[...] przód bok 1a) wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b) podciąganie na drążku 4 serie 2a) unoszenie hantli bokiem 4 serie 2b) prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a) podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b) wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii prostowanie 4 serie uginanie 4 serie wykroki 3 serie [...]
podciąganie w Twojej wersji jak najbardziej może być z pomoca nóg podciąganie lin właśnie masz żeby nie stosować sztangi ruch na linach jest bardziej anatomiczny , przy sztandze występują dość mocne naprężenia w stawach wyciskanie hantli miałem na mysli leżąc ćwiczenie na klatkę piersiową jesli chcesz skos to możesz nim zastąpić wyciskanie na [...]
Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory tylko ja mam do atlasu na dolny tylko drążek. to można doczepić jakiś sznur. czy nie bardzo? czyli trening po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki [...]
[...] Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz. 2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody? Nie, kategorycznie nie!. Zapomnij o cwiczeniu podciaganie sztangi do brody. Zniszczyl barki w 2 pokoleniach kulturystow. Rob to linami a za 40 lat tak samo bedziesz sprawny jak dzis.
Tyle, ze nie wypelniles ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni [...]
[...] barkach i przednim aktonie ma sens co byś proponował dać zamiast ostatniego ćw? Proponowalbym po wyciskaniu dac silne i bezpieczne wielostawowe cwiczenie na akton boczny - podciaganie lin wyciagu dolnego. francuskie robię łamanym gryfem Chodzilo mi o uginanie sztangi na biceps. Przy francuzie sztanga lamana nie przeszkadza. i sugerujesz aby [...]