podciaganie na drazku

jw.Po pewnym czasie odciski znikną.Ja zwisam na drążku na jednej ręce z dodatkowym obciązeniem w drugiej .W sumie 120 kg.Dla wzmocnienia siły chwytu dobry jest heavy grips lub iron hand,podciąganie się na ręcznikach przewieszonych przez drążek tudzież na linie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-08 19:26:41

[...] 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed karku 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Biceps: uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 unoszenie rak ze sztangielkami chwytem [...]

Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]

Spalacz ale i tak to tylko 5 % sukcesu :( bez dietki nic nie ma on troszke polepsza. Polecam zwisanie na drążku i podciąganie ugiętych nóg do klatki wg. mnie najlepsze na brzuszek. A odżywka białkowa to jakby powiedzieć kurczak w proszku, więc możesz wrzucić po siłce z jakimiś ww typu banan :) ja tak robię + dietka i w 4 miechy -12kg

rozpiętki są na klatkę. Na plecy to najlepsze by było podciąganie szerokie na drążku, może być też ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie.

Unoszenie nog proponuje jako pierwsze. Pamietaj ze najpierw cwiczy sie dolna czesc brzucha, potem gore, a na koncu boczne. Dla mnie najlepszymi cwiczeniami, szczegolnie na mase miesni brzucha sa: - podciaganie nog do klatki wiszac na drazku - spiecia z obciazeniem - allachy - skrety boczne tulowia z obciazeniem

Czyli lepiej żebym uginanie ramion ze sztangą i ściąganie rączki wyciągu zamienił na podciąganie sie na drążku tak? 1zamiast 2?

a czy można ten sposób (max powtórzeń dzielone na 2 i ćwiczone co 2-3 godziny codziennie) robienia pompek połączyć razem z podciąganiem na drążku stosując identyczny schemat treningowy? tzn. czy się nie przetrenuje i czy lepiej robić to razem, czy na przemian np. pompki, za godzinę/półtorej podciąganie, i znów za godzinkę/półtorej pompki?

Może taki plan będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - [...]

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

Zacznij biegać i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku itp.),w ten sposób nabierzesz trochę kondycji,a od września marsz na trening.

Ogólnie w tym ćwiczeniu, wydaje mi się że dużo ważniejsza jest koordynacja całego ciała, mięśnie korpusu i dopiero później siła rąk. Zauważ że wystarczy jedynie by umieć raz porządnie się podciągnąć. Ćwicz brzuch zwisając na drążku i podnosząc nogi wyprostowane ku sobie, ćwicz podciąganie. I przede wszystkim próbuj robić wymyk i odmyk.pozdr

Negatywy robie juz od pierwszego treningu, wczoraj probowalem podciaganie na niskim drążku, to mi idzie troche lepiej, ale żeby jakoś dojść do takich porządnych powtórzeń, musze robic je jako pierwsze z kolei, bo jak jestem wymeczony to nie idzie mi nic. Zalamalem sie troche jak kolega, ktory ma 18 lat powiedzial mi, ze zaczynal w moim wieku i [...]

"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Plus brzuch 3x w tygodniu. 2 ćwiczenia w superserii i tak 3 razy. Allahy i podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku.

mialem na mysli raczej to czy w tym treningu nie robi plecow, skoro montuje drazek w domu to mozliwe ze na silowni nie podciaga sie tylko robi MC, sklony w opadzie itp. Aha, czyli jak nie podciąga się na siłowni to może się nawet zajechać w domu. Rozumiem. Cwiczenie codziennie nie jest zle pod warunkiem ze sie wie jak powinien wygladac taki [...]

nie wiem jakie masz warunki do ćwiczeń,ale proponuje ćwiczyć brzuch 2 razy w tygodniu wystarczą Ci 2 ćw.jedno to skłony,a drugie podciąganie kolan lub nóg w zwisie na drązku każde w 3-4seriach po 20-30 powt. przerwy między seriami 1min. zmieniaj kolejność ćw.na każdym treningu xl

Przynajmniej weekend sobie zrob wolnego. A nog nie trenujesz... Przysiad z wyskokiem 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

nie wyglada na 14 lat no i ma spore łapy, jakby wcześniej w domu coś sam cwiczyl, jakies pompki, podciaganie sie na drazku etc. Nar :D .fussVolk crew. No risk. No fun.

I &#8211; klatka, barki, triceps II &#8211;nogi, plecy, biceps III &#8211; klatka, barki, triceps IV &#8211; nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]