podciaganie na drazku

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił. Darek ma określone cele treningowe i stosuje dośc zaawansowane metody. Pytanie w jakim celu chcesz stosować tę [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe Daj za to rozpiętki bo przenoszenie działa też na najszerszy i można je wykonywać na treningu pleców po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek [...]

[...] Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Może za dużo ćw. i dlatego nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno pracuje biceps, wiosłowanie tak samo. Spróbowałbym uginanie ramion na ławce skośnej, jak byś czuł, że nie rośnie to dodać 1serię. Przedramie [...]

Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]

ok, a więc nogi polecę tak: 1.przysiad tylny 5 x 4-6 2.rdl 5 x 4-6 3.prostowanie 4 x 8 4.uginanie 4 x 8 5.przysiad przedni wąski 4 x 10 6.żuraw 4 x 10 7.wspięcia stojąc Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W [...]

"Oli jeżeli uważasz że pracą można nadrobić każdy brak w sporcie to w zasadzie każdy może być szybki jak jak mistrz olipijski na 100m gibki jak tancerze baletu itd. Nie wiem czy wiesz ale do baletu i gimnastyki już małe dzieci selekcjonuje się pod względem predyspozycji do gibkości. " W biegu genetyka ma duże znaczenie. Każdy zdrowy [...]

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]

@up podpisuje sie pod tym co napisales, autor jescze cos takiego rzucil ze podciaganie na drazku podchwytem= uginanie ramion ze sztanga o wadze twojej masy ciala. najbardziej rzuca sie w oczy w tej ksiazce to wywyzszanie bodyweight nad silownie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-17 12:05:28

A sorry wielkie. Wiosłowanie(tzw. kosiarke) mam w planie tylko nie umieściłem jej tutaj. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s tak bedzie ok?

Kolejność taka: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serii podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serii (tu bym jakies inne cwiczenie proponował/jak nie martwy to juz od biedy "unoszenie tułowia z poziomu") rion10 źle Cie wcześniej [...]

Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]

Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x15, 12, 10,8 Progresja Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x10, 8, 8, 8 Progresja rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siedzeniu na ławeczce poziomej 4x10 Prostowanie ramienia ze [...]

czy taki plan moze byc ulozylem go ocencie i ewentualnie poprawcie! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

ELO Jak uwazacie ktory plan jest lepszy?? Doradzcie bo nie wiem ktory wybrac... Plan Numer 1: Pon. Nogi: - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - wyciskanie z zza głowy - 3 serie Biceps: - "21" - 3 serie [...]

TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]

Jak już rozpozna ćwiczenie, to liczy, ale repertuar ma mocno ograniczony. Rozpoznał tylko podciąganie na drążku raz i wiosłowanie. Swing potraktował jak MC.. być może typowe ćwiczenia poznaje, ale ja teraz dużo nietypowych robię, ponadto w superseriach.. a on już tego nie ogarnął. Spróbuję sama wklepać plan i później wg. tego trening zrobić. Może [...]