podciaganie a przedramie

Witam. Jako ze mamy nowy rok to postanowiłem wziąć się ze siebie i żeby się zmotywować do treningów chciałbym założyć ten dziennik. Postaram się robić wypiski codziennie. Kilka faktów o mnie: Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Pas: 97 cm Klatka: 105 cm Biodra: 95 cm Udo: 53 cm Łydka: 37 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 26 cm Stan [...]

Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie Środa: Brzuch Czwartek: Plecy Piątek:Nogi Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

[...] - prostowanie nog siedzac 4 serie po 15 powtorzen - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen (lydki) 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - czwartek plecy - podciaganie na drazku 3 serie po max powtorzen - podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8/6 - wznosy tulowia 3 serie po 12 powtorzen - szrugsy 4 serie po 12 powtorzen [...]

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]

Trening na masę do waszej oceny Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na bramie (12 4x) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6) Prostowanie ramion na [...]

Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

Wiek: 17 lat Waga: 63kg Staż :ćwiczę około 1,5rok, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening Cel: Masa I dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4* (12,10,8,6,) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30stopni)4* (12,10,8,6,) [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • [...]

Siema! Jak w tytule, chciałbym tutaj zapisywać swoje treningi. O mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 2 lata regularnie Wyniki: Martwy ciąg: 145 kg x 5, 190 kg x 1 (pogłębiony ruch o 6 cm, mniejsze talerze) Dipy: +43.5 kg x 7, +65.0 kg x 1 (normalnie do kąta prostego, nie pogłębione) Podciąganie nachwyt: +27.0 kg x 6, +44.0 kg x 1 [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] 12/10/10/8 martwy 3 serie szrugsy francuz stojac 12/10/10/8 francuz lezac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi wyciskanie sztangi 12/12/10/10 unoszenia hantli na boki 3 serie podciaganie wzdluz tułowia 3 serie przysiady 4 ser. prostowanie nog 4 uginanie nog 4 łydki 3 -------------------------------------- Teraz ułozylem sobie cos takiego. Pon. - [...]

Witam Moglibyście sprawdzić mój plan treningu na mase? Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztange i sztangielki. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+)10 8 8 6 3) Rozpiętki na ławce skośnej (+)10 8 8 6 4) Brzuszki 3x30 Biceps + przedramię: 1) Uginanie przedramion [...]