podciaganie a przedramie

Witam. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat cyklu jaki zamierzam wykonywać. Trening wygląda następująco: Poniedziałek- klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej12,10,10,8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki hantlami 4x12 -przedramię- unoszenie sztangi 4xmax Środa- [...]

[...] 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy ciąg 3s 10/8/6 wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s 10/8/6 ściąganie drazka zza karku 3s 12/10/8 biceps uginanie przedramion że [...]

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trenować splitem. Ćwiczyłem rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio [...]

Witam;d już na temat diety dużo czytałem;d chce abyście wiedzieli że się wziąłem do roboty i żeby mnie ktoś opieprzył jak coś robię źle;] no to tak, wymiary; wiek; 16 lat wzrost; około 182cm waga; około 73kg bic;32 (urósł 1cm od początku ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Przedstawiam mój plan w którym priorytetem jest klatka piersiowa. Ja widzę to tak, z racji iż dostep do siłowni mam jedynie w dni od poniedziałku do piątku, ponieważ na weekendy mam szkołę. Trochę o mnie: obecna waga: 82 kilo wzrost: ~178cm bf%: ~10% wiek: 20 lat obecnie na cyklu SAA (3 środki, npp/stano/test) Poniedziałek: klatka piersiowa + [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] 4s 12-12-12-12 uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8 Przedramie-hantlami 4s Piatek Barki: wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12 podciaganie sztangi do brody 4s 12-10-8-8 Kaptury-szrugsy z hantlami 4s 15-15-15-15 Nogi: Prostowanie 4 glowy na maszynie 4s 16-14-12-12 Przysiady ze sztanga 4s Uginanie [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]

Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

witam prosilbym o ocene planu treningowego FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B Wersja A: Przysiady ze sztanga na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]