podciąganie

Ok tak czytam ten atlas i szczerze jak nazwa się nie zgadza w 100% to nie wiem czy to to ćwiczenie co powinienem robić :/ Czy Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia to to samo co Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? A Wyciskanie sztangi z przed klatki to to samo co WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Aha no i w jakich odstępach [...]

rozpisz Ci bo już nie mam nerwów. przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki +łydki zdr

[...] ruch zachodzi tylko w stawie łokciowym, bark nieruchomo. Nie tak jak w w. francuskim gdzie całe ramię pochyla się nieco za głowę. Tu pracuje tylko staw łokciowy:) Zestaw- podciąganie nóg na drążku do brody/ gardła + abwheel polecał Puma. Dlatego i ja polecam tobie:) Możesz powertować sobie jego technikalia- bardzo mądre rzeczy:) [...]

[...] 7.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. pompki-3x20powt. prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. podciąganie się-3x6powt. 8.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. zakładka-2x(5min.rower+5min.bieg.) pływanie-600m. 9.07.2010r. rozciąganie całe [...]

na czym polega to podciąganie/wiosłowanie w podporze??? "FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5" ile robić 15-10-5 i co ile i czy w ogóle zmieniać ciężar??? powtórzenia w normie???

10.07.2010 Trening 38 Nogi 1. SQ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg E tu dziś jakoś ciężej było 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 4x 3x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej Bic 1. Zottman curl 12x10kg [...]

[...] 5) Pizza 6) Białko, wafle ryżowe Podczas treningu BCAA z glukozą Trening Martwy ciąg, klasyk 5x 60 3x 80 2x 100 2x 110 2x 120 3x 130 3x 130 W przerwach między seriami podciąganie na drążku, nachwytem, max powt. Pompki na poręczach 6x + 6kg 6x + 7kg 6x + 10kg 6x + 10kg Wyciskanie wąsko 6x 42,5 6x 47,5 6x 52,5 6x 57,5 8x 62,5 Wyciskanie [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

Panowie mogę robić tak,że przed plecami zrobić MDS na tylny akton barku ? wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80 Czy lepiej zwykłe wymachy w opadzie ?

jeśli zależy Ci na najszerszym do wrzuć jakąś formę podciągania na drążku zamiast wiosła. Niestety drążek mam bardzo wąski, a podciąganie na maszynie do przyściennych to zły chwyt. W ostateczności mogę spróbować podciągania się na sztandze na wysoko ustawionych stojakach Nie łatwiej zjeść pół torebki ryżu lub troszkę więcej makaronu dziennie? oj [...]

[...] 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na bicepsy i tricepsy W plecach daj nap oczątek MC 4 serie z prgoresją 12-10-8-6 potem podciąganie 4s wiosłowanie 4s szrugsy 4s i wystarczy Dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe ud Na brzuch polecam ABS II.

[...] na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie 6. MDS uginanie n/p/n Plecy + brzuch 1. Rack pull 5 serii 2. MDS podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie 4. Unoszenie nog w podporze 5. [...]

aha...dziex FBW nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przykładowe treningi FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

czym lepszy jestem w SW tym mniej zalezy mi na wygladzie.. wy***ane mam po prostu =] moze z Toba bedzie podobnie jezeli sie w to wkrecisz a zeby wygladac na plazy lepiej niz 90% ludzi tam przychodzacych wystarczy Ci sw + podciaganie + jakies pompki po treningu =d ewentualnie jakies wyskoki/przeskoki na nogi =]]

a jescze jedno podciąganie na drążku 4s pochwyt nadchwyt? wiosłowanie 4s sztanga? i zawsze cwiczylem te 3 cwiczenia na klate i niebylo efektow moze dodac cos?

czytalem o tym abs2 pisza ze to jest dobre na redukcje a nie na masowke? bzdura Podciąganie nachwyt to możesz zmienić na takie coś POmpki na poręczach 5s Skos góra 4s rozpiętki/brama 4s zdr

w A" zostaw sam skos francus leżąc na plecy wioslo lub podciąganie na nogi przysiad tylni w B" wl bez rozpiętek na plecy mc na nogi przysiad przedni Dużo nie znaczy więcej. Ćwicz klate narazie tak. Możesz dać np. w B rozpiętki 2s. Małe partie 2s w każdym ćw. zdr

6.07. przysiady z hantlem 13,5kg 12/10/8 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 pompki z podwyższeniem nóg 12/10/8 wyciskanie hantla na barki 11kg 10/8 uginanie na bica 10x6kg/8x8,5kg dipsy 4/2 ma to byc niby fbw 3xtydzien, ale w poprzednim tygodniu dałem radę zrobic 1 trening. żarcie do d... bo nie mam nawet ochoty jeśc przez te upały. wymiary; [...]

Tak to teraz wygląda: zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 2s (12-10) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady tylne 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]