podciąganie

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

[...] ramiona. W HST reaktywacja sa plany duzo cieższe np: i też sa one dobre. przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . [...]

na ramiona masz: podciąganie podchwytem ->biceps i dipsy ->triceps poza tym napisałeś: postanowiłem zacząć ćwiczyć planem HST skoro zaczynasz to lepiej podejść asekuracyjnie druga sprawa:jak bardzo chcesz możesz dodać uginananie jedno i np.francuza. Unoszenia boczne też...choć dla mnie zarówno uginania/francuzy jak i unoszenia zbędne w hst.

szczypiorr przydalo by sie tam wrzucic podciaganie, ale plan wyglada ok Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-28 18:14:31

[...] 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wybicie na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90 Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym podejściu zdarzało się*****owe ;] Wybicie [...]

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

[...] że tylko 2 serie :) 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 19kg za mało, powinienem machać sztangą na barki ale nie mam do tego warunków i robić coś na tylne aktony :/ 7. podciąganie sztangi do brody 2x 42kg też poszło, 5 powtórzeń to za mało 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg j/w 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x a na focie [...]

[...] *Trening* Tak jak planowałem dorzuciłem trochę kilogramów! Siłowy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - hack-maszyna: 12x120kg, 10x160kg, 8x190kg, 8x220kg - podciąganie się na drążku: 3x MAX - wyciskanie sztangielek skos w dół: 12x33kg, 10x36kg, 5x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy: 12x55kg, 10x65kg, 7+1x75kg - wyciskanie [...]

TRENING B15 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5kg 3-MARTWY CIĄG 40kg 4-WL 35kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x 6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * [...]

Co do treningu: Klatka - wyciskanie skos rób sztangą, a płasko sztangielkami Barki - podciąganie sztangi do brody dałbym jako drugie ćwiczenie Plecy - MC jako pierwsze ćwiczenie, ewentualnie po podciąganiu. potrzebujesz tutaj najwięcej energii Dieta. Gdzie są jakieś zdrowe tłuszcze? Staraj się ograniczać pieczywo.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS- PN Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,10 3. Rozpiętki leżąc 12,12,10, 8 4. Rozpiętki na maszynie 12,12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,12,10, 2. prostowanie na wyciągu 12,12,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]

trening z wczoraj 28 września trening nr 4 1. spięcia brzucha 15,15,15 2. wspięcia na palce 12,10,8 3. przysiad z obciążeniem 12,10,9 4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,8,8 7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 12,12,8 [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

Trening 29 wrzesnia 2009r. - tydzien 8 wtorek 1. Martwy ciag sumo 60 kg - 8 90 kg - 6 120 kg - 6 140 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Jakos tak bez zapału, ale nie było najgorzej - z zapasem. Troche mnie wkurza, ze robie takimi malymi ciezarami, powinienem machac ze 180 conajmniej 2. Sztrugsy siedzac z sztangielkami 40 kg - 12,12,12 3. Podciaganie na [...]

Po pierwszym treningu odczuwam dość intensywne mikrourazy . Zwłaszcza w nogach i ramionach ale to mnie akurat cieszy Jutro następny trening czyliB-10 właśnie obliczyłem sobie cały jutrzejszy progres , można powiedzieć książkowo . Użyłem kalkulatora który znalazłem w jednym z artykułów Wodyna . Na dowód że mam wszystko policzone i to w obu [...]

Trening 29.09.09 Wykonany,jedynie miałem parę problemów z zrozumieniem stretchingu(1ćwiczenie) i nie mogę wykonać francuskich -.- 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s wszystko ok 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s ok 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to [...]

prosilbym o ocene Mojego FBW : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 powt. Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg [...]

Naziom Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. -skręty 3x15 środa; nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 -zuraw 4x8 3.prostowanie nog 4x10 [...]

[...] chodzi tylko o porządny wycisk. A taki będzie tylko wtedy, gdy zaangażujesz maksymalną ilość mięśni. To mięśnie są piecem palącym kalorie, więc one powinny pracować jak najciężej. Dlatego prawdziwymi kilerami tłuszczu są przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy dipsy. Chcesz wycinki? Idź na siłownię. I nie zapominaj o diecie.

A więc 1. Przysiady 3s 12 10 8 1. Romanian Deadlift 3s 12 10 8 3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 4. Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 12 10 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 2s max 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 - Zostawić czy wywalić ?