podciąganie

nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód [...]

wczorajszy DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 8/8/6/4 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 45 x10/45 x10/45 x10/45 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/30 x12/30 x12 3A Przyciaganie [...]

[...] ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz dublowanie cwiczenia a martwy? wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc [...]

Natka cos nerwowa sie przed snem zrobila |-O Wiec co do treningu pleckow to tak bym to widzial: 1 cw - podciaganie tak jak masz 2 cw - najpierw seria rozgrzewkowa MC z samym gryfem albo unoszenie z opadu (dla rozgrzewki prostownikow), pozniej MC - 3 serie jeszcze 3 cw - wioslo sztanga podchwytem wasko - 3 serie 4 cw - wisolo sztangielka lub wioslo [...]

[...] %-) rozpiętki - pierwszy raz mi się klata trzęsła przy tym i spociłam się jak dzik skos jakoś ale ostatnia seria już ciężko, nie dokładałam rozpiętki jw klatunia spompowana podciąganie ok, chyba na słabszej gumie będę robić bo idzie w miarę wiosłowanie sztangielką - przed treningiem podglądałam ciężary Viki i myślałam se co ona tak nisko zaczęła [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f25d39658d0c4020810ebd0722355078.jpg 4.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 2b. Podciąganie nautral 4x12 12x / 12x / 11x / 10x 3a. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po 10-10-8)8-10kg triceps: [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

CYKL 1 - tydień 1 -dzień 5 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to [...]

Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 70/80/90/100 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg [...]

[...] celem powinna być sprawność. Jeżeli masz jeszcze rok, to podjąłbym się jakiegoś treningu ogólnorozwojowego (FBW) + stopniowe wdrażanie biegania do tego. W planie bym ujął podciąganie ( pierw db technicznie, potem ew. jakieś + kg ). Ew. w zimę przez testami w przyszłym roku wziałbym priorytet na podciąganie ( np. plan Armstronga czy cuś ). [...]

jej podciąganie przypomina mi moje podciąganie szczególnie moje końcowe podciągnięcia :) jestem w szoku :) dziewczyna i tak szeroki chwyt zauważcie Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-04-05 21:06:48

[...] na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie sztangi do klatki nachwyt 4*12 siedząc sztanga blisko ciała 4*12 hantle 1*max do palenia mięśniowego drugi tydzien klatka skos sztanga4*12 rozpjetki 3*9 pomki [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos dodatni wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

XIV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.4.2013 - Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236 - Podciąganie n 90cm x36,x36,x36 - Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175 - BOX siady 3x160,3x190,15x150 + 17 serii na brzuch Martwy ciąg,zgodnie z planem. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej. Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj [...]

Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

Trenig wczorajszy Nogiz łydkami, Plecy, Tric 1. Front squat 2. Sissy squat 3. Podciaganie scottowskie 4. Wiosło sztanga nachwyt 5. Triceps pull 6. Kicka back sztanga 7. Wspiecia na palece siedząc Takie nie wiadomo co trening. Ale wszystko bylo tak jak mialo byc czyli spokojnie mala objetosc. Od jutra juz trening pelna para. Front 95 kg 6 ruchow z [...]

ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 40sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku | 4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku | ”MARTWY CIĄG”: 1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | [...]