podciąganie na drązku trening

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Siemanko, dzisiaj u mnie byly plecy, bicepsy i standarwowo brzuch. Przeziebienie juz minelo i trening byl nienajgorszy. Niektorych moze zdziwic maly ciezar w martwym ciagu w porownaniu do wioslowania, ale martwy mam praktycznie 6 dni w tygodniu w robocie i na treningu nie moge juz dac z siebie wszystkiego. Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. [...]

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

Dzień XXXXXIIV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/10/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*17,5/12*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20x30 B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] hantli bokiem 3x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Szrugsy 4x12 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skłony tułowia na maszynie 4x20 Sobota: Plecy: podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12/10/8/6 Martwy CIąg 4x 10/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/8 Modlitewnik: [...]

Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]

[...] czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

To czas na dzisiejsza wpiske Zaczne od tego ze dzis w nocy nie mogłem w ogóle zasnc nie wiem dalczego;/ spałem zaledwie mniej wiecej 3,5h bo do szkoły musiałem wstac już o 5 Nastepna sprawa to zauważyłem ze przy której wpisce pomyliłem numer tygodnia i dnia treningowego;/ bo zuwazyłem to dzis, jutro jak będę miał czas postaram się zlaesc ten bład, [...]

Tydzień 18, Dzień 52 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 20, Dzień 60 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p 4 MARTWY CIAG 58kgx5p,67kgx5p,77kgx5p 86kgx2p 96kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE [...]

Tydzień 24, Dzień 70 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx15p,33kgx15p, 42kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 52kgx15p, 69kgx15p,86kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Tydzień 25, Dzień 74 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx10p, 42kgx10p, 47kgx5p, 52kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx10p, 42kgx10p, 47kgx5p, 52kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx10p,80kgx10p, 90kgx5p, 101,5kgx10p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 26, Dzień 76 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx15p,36kgx15p, 45kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx15p, 72kgx15p,89kgx15p (+3kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg,(+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg (+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg (+2,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 57kg (+2kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x90kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg(+1,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 [...]

19.05.2015 DT PLECY (Tydzień 5) + BICEPS (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg [...]

11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]