podciąganie na drązku trening

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy ma do Was ogromną prośbę o pomoc. Od dłuższego czasu (około roku) trenuję 3x w tygodniu FBW. Niestety zauważyłem, że ostatnie 8-9 miesięcy to praktycznie zastój w budowie masy (obwodów i wagi), a na tym póki co najbardziej mi zależy. Potrzebuję jakiejś zmiany, ale sam nie wiem jak do tego podejść. Chciałbym trenować 3x [...]

Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] ciąg 2x10x62kg -wyciskanie sztangi na ławce 2x10x55kg -ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2x10x57kg -wyciskanie sztangi stojąc 2x10x32kg -rowerek (mięśnie brzucha) -podciąganie na drążku 2x4 (na koniec treningu nie miałem siły na więcej :P ) -wymachy kettleballem Po treningu nie czułem się strasznie wypompowany, było w miarę ok, miłe [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

przedstawiam wam mój trening na mase. prosze o ocene i porady, jestem poczatkujacy (robilem 2 monthsy ogólnorozwojówki, a teraz chce mase). Kazda partie (jak jest napisane na samym dole) cwiczyc zamierzam raz w tygodniu. Oceniajcie i doradzajcie. dodam, ze dietke tez se ulozylem. GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO [...]

[...] co drugi tydzień w zakresie 6-8 powtórzeń -rozpiętki 1-2 serie po 8-12 powtórzeń Sobota: mięśnie grzbietu, bicepsy -zarzut siłowy na klatkę piersiową, ze zwisu 3-5x1-3 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95 CM) -martwy ciąg 3x3-5 (80-85) + 3-5x2-3 (85-95%) -martwy ciąg chwytem rwaniowym 2x3 -wiosłowanie [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]

DANE Wiek: 26 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód pod biustem: 72 cm Obwód talii: 65 cm Obwód pasa: 72 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 55,5 cm Stan zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów. ZDJĘCIA* [...]

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

[...] hantla 4x12 2010 d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg 6/5/3/6/5/3 2010 b. podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2010 c1. wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011 c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010 d1. ściąganie klamry do [...]

[...] i do wewnątrz ) 2 dzień PRZERWA 3 dzień (Mięśnie Grzbietu, bicepsy i przedramiona) GRZBIET Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie: 8, 6, 6 powt podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie: 8, 6, 6 powt Wznosy barków „Szrugsy": 3 serie: 12, 10, 10 powt Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). cel masa, aeroby rower 2x [...]

Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]