podciąganie na drążku

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

ann jakoś nie mogę ruszyć dalej utnknęłam na tym obciążeniu martucca jest to moja ulubiona dieta i dopóki nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x [...]

21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

[...] 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie ściąganie wyciąg ramionami (brama) 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 serie zwisanie na drążku z obciążeniem 3 razy do zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia [...]

[...] 3x12 Wiosłowanie gryfem lub przyciąganie gryfu do brzucha leżąc na ławce lekko dodatniej (czyli ławka lekko do góry tak żeby jak opuszczasz gryf nie dotykać podłogi) 3x15-12 podciąganie z siadu na gryfie od sztangi do brody* *Jeden z etapów przygotowania do podciągania. Łapiesz sztangę i siadasz z tym, że Tylko piętami jesteś na podłodze. Nogi [...]

Dzień 110 Trening A 4x10 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 5x 31kg 6. 0x 32,5kg 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. 3x 30kg 7. 3x 30kg 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 1. 10x 60kg 2. 10x [...]

[...] 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 8kg 10x 8kg 9+1px [...]

[...] 2. pompki wąsko 3x max 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 [...]

[...] 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o 3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s 3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s [...]

[...] 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s 4+2g+5o [...]

[...] 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg 2. pompki wąsko 3x max 17 15 10 17 12 6 19 12 10 20 13 10 18 12 9 15 11 10 15 10 10 17 10 8 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2,75g+4o+1s 4+3g+4o 3+2g+4o 4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s 4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s [...]

[...] to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie Trening B - musztra pupy + coś ode mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową [...]

[...] 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s [...]

[...] skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o [...]

[...] 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o [...]

[...] 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+4g 3+3g+3o 2+1+1g 4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g 2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s 7+1+1+1 [...]

Witam! Przeczytalem temat, dostalem rowniez mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 [...]

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

Dzień 1 Shtogun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem: (1.5min przerwy między seriami) 1x8 2x8 3x6 4x6 5x6 6x6 7x4 8x4 Wyciskanie do czoła: (1.5min przerwy między seriami) 1.8x40kg 2.6x40kg 3.6x40kg 4.6x40kg 5.6x40kg 6.6x40kg 7.6x40kg 8.6x40kg Martwy Ciąg: (2 min przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg [...]

[...] sprawdzę obecne wyniki w trzech ćwiczeniach bez marszobiegu. 2. od kolejnego tygodnia będę nad tymi trzema ćwiczeniami pracował 3. od marca ruszę też z marszobiegiem 4. podciąganie - obecny plan ładnie podbudował moje osiągi w tym ćwiczeniu, więc jedyna zmiana będzie polegała na tym, że do dwóch dni treningowych w stylu 5x5 dodam jeden [...]