podciąganie na drążku

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]

Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam, niedawno pewien użytkownik napisał, iż podany przeze mnie plan jest w miarę ok, spytałem na K** i zaprzeczyli temu i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa [...]

Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]

[...] prostowniki wytrzymają dwa dni obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. A MC 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy) wznosy bokiem 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12 B Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

[...] na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Czw Plecy 1.podciaganie na drążku 2.Ściaganie wyciągu do karku 3.ściaganie wyciągu przed siebie(podchwyt) 4.Jednorącz sztangą podciąganie do klatki Barki 1.Wyciskanie sztangi za karku 2.Unoszenie rąk do gory na wyciągu 3.Na leżaco noszenie jednej ręki

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 s Łydki wspięcia 2 s Brzuch Trening B Nogi przysiad ze sztangą z przodu(?) 3s Plecy martwy ciąg 2s podciąganie na drążku nachwyt 2s Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) skos 3s Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Triceps pompki na [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 12/10 Plecy: - Wioslowanie hantla w opadzie 2s 10/10 - Podciąganie na drążku nachwytem 2s max/max Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] ew. przysiady z hantlami 4 s. (12,10,8,8) - wypady z hantlami 4 s. (12,8,8,8 na stronę) - prostowanie nóg na maszynie 3 s. (12,8,8) - wspięcia siedząc 3 s. (12) Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s. (6) - ściąganie drążka za plecy 4 s. (12,8,8,8) - wiosłowanie kettlebellem w oparciu o ławkę 4 s. (12,8,8,8) - unoszenie na [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]

[...] na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg leżąc na maszynie - 4x12 - wyciskanie nóg na suwnicy - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Piątek • plecy: - podciąganie na drążku - 4x ile się da - ściąganie drążka do klatki na maszynie - 4x12 - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na [...]