podciąganie na drążku

[...] sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze sztangą 4 10 - PROGRESJA BICEPS: - uginanie przedramion ze [...]

[...] skośniej w górę 4 serie 8-10 powtórzeń 4.pompki w podporze tyłem 3 serie x 15-20 3.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie 8-10 powtórzeń dzień 2 plecy i bicepsy 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń 3.ginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń 4.młotki 1 seria 10-15 dzień 3 nogi i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s I robisz ABA,BAB,ABA itd. [...]

zamierzam zrobić porządny cykl na Stormie i kilku innych specyfikach , pytanie jest takie co dorzucić do tego planu : A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku Wyciskanie skos sztangielek 4s Wyciskanie sztangielek [...]

prawie identycznie jak plan z linku , serie 12-10-8-6 : A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B - nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

A) PUSH 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangi z klatki 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Szrugsy 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc Po każdym treningu brzuch 2 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ZAMIANA NA UGINANIE NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA [...]

1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr

Przysiady zamień na wykroki choć to jedno z najlepszych cwiczeń. Czemu podciąganie na drazku chcesz zmienić ? hmm ew. wiosłowanie sztangą. Francuskie możesz dać hantli oburącz. Pzdro

[...] jeśli nie to możesz dodać wszędzie po jednej serii. 1. Jest okej, w FBW nie kombinuj bo nie skupiasz się na priorytetach w tego typu planach. 2. To co na ciebie działa, ale zostawiłbym na razie żołnierskie. 3. Dałbym zamiast tego ściągania podciąganie na drążku podchwytem w 3 seriach. 4. J/w. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 17:21:34

[...] 3s Wchodzenie na podwyższenie a to w celu? łydki: wspięcia na palce stojąc 3s na koniec Plecy: Martwy Ciąg 3s to jako pierwsze Wiosłowanie sztangielką 3s zamień to na podciąganie na drązku i daj jako 3 ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unikać bo to szkodliwe ćwiczenie, [...]

Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]

[...] 4x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenei sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12 Plecy -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 -wznosy tułowia ławka rzymska 3x15 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 Biceps -Uginanie ramion ze [...]

Nie zaszkodzi wręcz przeciwnie podciąganie na drązku działa raczej pozytywnie na wzrost

[...] 12/10/8 -spięcia na palcach w siadzie 3 serie do bólu malo przedramiona -uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 malo nie ma prostownikow biceps [...]

Na krotki staz to bym polecał na Triceps i Biceps po 2 cwiczenia 4 serie po 10-8 pow. Martwy Ciag bym wyrzucił a dodał bym podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie na max a do bicepsa dodał bym przedramienie w Piatek Braki,Kaptur a nogi bym przerzucił na sobote :)

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

[...] ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie nóg w zwisie, pompki na jednej ręce itp. 3. [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]