podciąganie na drążku

TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Pompki w podporze tyłem Przysiady Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak [...]

Oto mój plan na mase, prosze o poprawki, priorytety to górna część klaty oraz tricepsy. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 [...]

Witam! Tak jak w temacie. Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami; Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. [...]

[...] 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie [...]

czesc trenuje judo okolo 5 razy w tygodniu, czasem czas nie pozwoli i jest mniej trenigow, ale 3-4 to minimum wyrabiam.. i chce dolaczyc do tego silownie.. chce zlapac troszke masy bo jest chudy troche.. i mam pytanko do was ekspertow.. mam do dyspozycji silownie w klubie.. jaki sensowny plan trenigowy byscie mi polecili, ktos pisal ze HST jest [...]

Postanowilem trochę poeksperymentowac bazując na dotychczasowych doswiadczeniach. Wymieszałem klasyczny trening FBW i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A [...]

Temat wałkowany 1000 razy, ale pozwólcie że się zapytam. Czy robienie ćwiczeń takich jak: -podciąganie na drążku różnymi chwytami -pompki -dipsy wąsko i szeroko -wyciskanie żołnierskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg -przysiady zwykłe -przysiady bułgarskie z niewielkim ciężarem ok. 16kg Mogą w JAKIKOLWIEK sposób przyczynić się do zahamowania bądż [...]

Ćwiczę od czerwca. Sierpień i grudzień nie ćwiczyłem, więc mój staż wynosi ok. 4 miesięcy. Cel: masa PON (KLATA & TRIC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej - 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na słowni : 6msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie [...]

Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

Cześć, cwicze jakis czas juz na silowni planem fbw. Zastanawiam sie czy nie przejsc na splita, generalnie efekty mam mizerne - byc moze przez brak dopietej miski, ale to sie zmieni;) Mam 195cm wzrostu, 17 lat, waze jakies 84-85kg. Chcialbym troche przymasowac, mysle ze do 90-95kg zalezy jak by mnie zalało. Prosze o ocene planu i czy nie przejsc na [...]

Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]

Witam koncze wlasnie 7 tygodni splitem partia 2x tydzien . Split : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] 10 10 10 przenoszenie sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8 podiąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 plecy podciąganie na drążku max Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 wiosłowanie pół sztangą 10 10 8 8 MC 12 8 6 4 Biceps + triceps uginanie ramion sztanga prosta 15 15 12 10 [...]

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

Klatak piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skoœnej: 4x8 Rozpiętki na ławce skoœnej: 4x10 Plecy Podciaganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Sciaganie linki siedząc 3x10 Sciąganie drążka szerokim chwytem 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na bok 3x10 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] , Środa , Piątek) Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s (Dałbym podciąganie na drążku ale go nie posiadam) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -Uginanie ramion z sztangą 2s Pozdrawiam [...]

[...] to serce zaprzestałem cykl i obecnie jestem 4 dni po ostatniej tabletce clenu ale problem nie minął, ba nasilił się po wczorajszym treningu, a najbardziej dawało mi w kość podciąganie na drążku siedząc lub leżąc ból nasila się gdy nabieram dużo powietrza i kiedy wyginam się do tyłu (rozciągam klatkę) przeglądając neta natrafiłem na całkiem inne [...]

chcialem zapytac czy jak robie cwicznia : 1 x cwiczenie 8 10 12 12 2 y cwiczenie 8 10 12 12 3 z cwiczenie 8 10 12 12 to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki [...]