podciąganie do karku na barki

[...] powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie [...]

[...] wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

[...] leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 8,10,12,12 powt. Biceps: [...]

[...] nogą) Plecy -Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem - 12x9x9 -skłony karku z ręcami na głowie (utrudniając ruch i napinając mięśnie) - 9x9x9 Bicepsy -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy - 12x9x9 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąć - 12x6x6 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] 2s Rozpiętki na ławce skośnej 2s francuz oburącz 2s Prostowanie w opadzie tułowia Sobota: Wolne Niedziela: Plecy, barki, biceps Martwy Ciąg 2s Sciaganie drązka dolnego 2s podciąganie wsztangi w opadzie 2s Wyciskanie sztangi zza karku 1s Podicaganie sztangi do brody 2 s Unoszenie hantli w bok 2 s Uginanie na ławce skosnej z supinacja uginanie w [...]

[...] B, itd. Poza siłownią nie mam większej aktywności fizycznej. Moja praca nie jest jakoś bardzo fizyczna po prostu muszę być na nogach przez 8h czasami 12h Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to póki co jest to dla mnie dość trudne ćwiczenie ale mam na siłowni maszynę do podciągania, która „zmniejsza ciężar ciała” zapewne wiecie o co mi [...]

Witam wszystkich, 4 miesiące mojego treningu mineło, lecz nie był on aż tak owocny byc może dlatego że źle dobrałem partie. Wiec zmieniłem podział partii na taki: Pn:klata/triceps Śr:plecy/biceps Pt:barki/nogi/przedramiona A teraz prosiłbym o ocenę mojego planu(na końcu tematu zadam resztę pytań) Poniedziałek:klata/triceps klata: 1.WYCISKANIE [...]

Zacznę od tego,że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Jakieś 2 tygodnie temu zrobiłem swoją;p Moim celem jest poprawienie siły moich mięśni i rzeźby. Mam 2 plany treningowe jeden ułożony przez mojego kolegę drugi jest mój. (nie znam się wiec jest pewnie do d**y). Prosiłbym abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. [...]

[...] raz w tyg. Wygląda to tak: Barki + biceps + brzuch Plecy DNT Klatka + triceps + brzuch Nogi DNT DNT Barki +biceps + przedramie+ brzuch 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 1. uginanie 3x10 2.modlitewnik jednorącz 3x12 3. uginanie [...]

Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]

[...] sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) -martwy ciąg -szrugsy PIĄTEK - [...]

[...] 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 [...]

[...] -pompki na poręczach 10,15,20; -prostowanie ramion na wyciągu 4x8; -francuskie wyciskanie 4x8; Czwartek: 2-godzinny bardzo intensywny trening sztuk walki; Piątek: Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8; -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8; -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8; [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

[...] sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie [...]

[...] ramion na maszynie 4 x 10 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 3. BRZUCH - skłony na ławce skośnej 3 x 15 - brzuszki na macie 3 x 15 - zgięcia na maszynie 3 x15 - podciąganie nóg do brzucha 3 x 15 DZIEŃ 2 1. PLECY - przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 serie 10,8,8,6 powt - wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4serie 10-8 - pompki klasyczne 3serie po max powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie [...]