[...] na skosie dałbym jeszcze jedną serię. Rozpiętki na płaskiej ławce. I trzeice wyciskanie(na maszynie) bym wywalił. PLECY 1. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. podciąganie na drążku do karku 4x max 3. sciąganie drazka do mostka 4x 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast [...]
[...] francuskie na lawce plaskiej 4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 - 10-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku do karku 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4 x 10 Szrugsy ze sztanga tylem 3 x 20 [...]
Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie Godzille '26 lutego 2008' "A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od [...]
Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]
Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]
Witam założyłem nowy temat odnośnie bo nie zauważyłem tego tematu no nic mój błąd naśmieciłem trochę... na początek trochę info o mnie Wiek:17 Staż: rok i 8 miesięcy Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta:jest nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Wyniki na siłowni wciskanie leżąc 120 kg MC 70kg tym ćwiczę więcej nie próbowałem Przysiad : [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]
Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha 3x10 3.unoszenie ramion w bakiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 4.szrugsy 4x10 dzien 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( nie więcej jak 10x w serii, jak trzeba to doczep do pasa ciężar) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokośc barków [...]
[...] progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie 2Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie [...]
[...] na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 serie unoszenie sztangielek siedzac w pochyle-3 serie Kaptury: sztruksy [...]
PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]
[...] 40 Hack-przysiady: 15x 60 15x 70 15x 80 Pompki na poręczach: masa ciała x8 + 7 masa ciała x10 +5 x15 Uginanie nóg leżąc: Brak. SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 8 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - no tu na 15 powtórzen przy podciaganiu nie ma co liczyć więc [...]