początek

[...] masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy bieganie ok 30 min dziennie 3-4 x w tygodniu, potem możesz przejść na HIITa. [...]

[...] cardio, Czwartek:60 minut cardio Piątek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Po każdym treningu intensywne rozciąganie. Nie wiem, czy nie za dużo tego cardio, ale chcę na początek maxymalnie zmniejszyć % bf. Jeśli chodzi o maszyny to mam do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek, steper i ergometr, więc nuda nie grozi. FBW też zmieniam - [...]

Ja w sumie dalbym dluvi ester. Moze enan na poczatek 1-10 250mg e5d.;) ale meta tez spoko;) czy sa podrabiane to cyknij fote i wrzuc na doping-galeria. Tam Ci odpowiedza;)

może jest ktoś na forum kto zaczął trenować sprty walki i może się podzielić swoim doświadczeniem odnosnie diety , utrzymania wagi 2 x taj + siłka to wcale nie tak dużo. Na początek pewnie zejdziesz trochę z wagi, ale z czasem spadki się zatrzymają i zaczniesz odbudowywać masę Waga Ci leci przy aero bo jesteś zwyczajnie nieprzyzwyczajony do [...]

Ja bym nie kąbinował zostaw 2g ww myślę, że max to 150g dziennie by było git tak na początek. Białko myślę, że 2,5 do 3 i reszta tłuszcze. I obserwuj jak nie będziesz rósł zmienisz z fatu na ww. A teraz jesteś przyzwyczajony do małej ilości ww to nie będzie problemu. I ogranicz hiit itp do aero po treningu i np hiit 1x w tygodniu. Oczywiście to [...]

[...] minęło odkąd jestem na zerowym bilansie. Przez ten czas waga nie drgnęła w żadną stronę i również nie przybyło tłuszczu. Wnioskuje, że najwyższy czas dodać kcal do diety. Na początek chcę dodać 300kcal. Teraz pytanie co do rozkładu b/t/w. Czy taki będzie ok? Białko - 2,5g/KMC Tłuszcz - 1,1g/KMC Węgle - 4,0g/KMC Łącznie kalorii wychodzi 2550, [...]

Na początek wypełnij pełna ankietę działu, znajdziesz ją tam gdzie wzór zrzutu.

Witam!!!Troche póżno!!!Na początek wyrazy szacunku dla Golusa miałem z nim okazje walczyć w pierwszej walce.Wskoczył mi w taką techniczną uchi mate że zaliczyłem takie plery !!!Dobry gościu w ryj...Dziwie sie tylko że był 3!!!A co do organizacji to mój klub był organizatorem tzn.AZS Poznań i były to pierwsze zawody organizowane przez nasz klub [...]

Na poczatek ankieta. Skoro nie masz dostepu do sprzetu to mozesz cwiczyc takim planem. Lepiej rob te cwiczenia 3 razy w tygodniu (co 2 dni) i z biegiem czasu skracaj przerwy miedzy seriami i dodawaj powtorzenia. Pzdr.

na początek proponuję przeczytać regulamin działu... wtenczas będziesz wiedział jakie panują tu- i na forum ogolnie - zasady... bo jak na razie ten Twój post kwalifikuje się tylko i wyłącznie do skasowania- napraw go więc czymprędzej.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Pamietaj ze dieta bedzie bardzo wazna. Co do samego procesu redukcyjnego ja polecam na poczatek zeby zapoznac organizm z wysilkami telnowymi tydzien aerobowo i klasycznie , biegi. Pozniej HIIT stopniowo utrudniany, co i jak nie bede pisal szczegolowo bo opisywalem to w artykulach , poszukaj i sam doczytaj. pozdrawiam

Jak na poczatek monohydrat schowaj do szuflady, najwazniejsza jest dieta. Możesz kupic sobie jakiegos gainera (ja polecam mass xxl, monster mass), wazne sa rowniez witaminy w organizmie kup sobie Vita-min z olimpu.

A o to ci chodzi. Aerobik odpada a rowerek niestety też zima się zbliża to tylko bieganie. A więc dużo się już dowiedziałem. Jakieś może wskazówki na początek ;)

No macie rację, po prostu nie wiem jakich osób mogę się tam spodziewać, ale nikt normalny raczej nie będzie rzucał głupich komentarzy. Może zacznę na początek przysiady z hantelkami 5 kg, wykroki i martwy ciąg

MG. Na początek mogę polecić ci następujące gainery : 1. Whey Gainer 4000 - firmy Olimp 2. Super Mass Profesional - HI-Tec 3. Mass Power - American Muscle 4. Mass Gain - Megabol. Nie są to stosunkowo drogie odżywki a za ich jakość gwarantuje. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Kobiety raczej nienajlepiej reagują na standardowe ładowanie CKD. Sytuacja się zmienia, gdy trenują dłuższy czas regularnie... Po tych 6-12 miesiacach możesz spróbować na początek np: TKD, NHE przy których trening nie musi być tak intensywny jak przy CKD. Jesteś już przekonana by zastosować CKD, ale odnośnie zdrowia i ogólnych efektów lepiej [...]

[...] tematy podwieszone na forum..te ugóry..tam jest wszystko a nawet więcej czego potrzebujesz,bo jesteś poczatkujący a tak ode mnie to zrób sobie porządny cykl na mono na początek(4-8 tygodni),dieta,minerały,zero alkoholu,dobrze spać..i wtedy to ma sens..a nie jakeiś gdybanie a wezme troche a potem moze tego..takie działanie nie ma sensu...aby [...]

nawet jak dopiero zaczynasz deki powinienes minimum na sesje wziasc 25 i dokup do tego ze 100 szt metki i dojadaj dziennie po 2 tabsy zeby starczylo na cykl to nie prawda ze deki starczy ci na sam poczatek 1 tygodniowo w sumie troche racji troche nie bo deka tolekarstwo i sie bierze w malych dawkach a zeby byly efekty to trzeba dawac wieksze dawki [...]