muay thai

witam wszystkich ,
Mam pytanie , może wydać się głupie ale chciałbym rozwiać swoje wątpliwości . Chodze na siłownię od 3 lat , moja waga to 90 kg , Chciałbym zapisac się na muay thai i połączyć to z siłownią 2 treningi muay thai i dwa razy siłownia . Problem polega na tym że podczas większego wysiłku areobowego szybko tracę na wadzę . Chciąłbym utrzymac swoją swoją obecną wagę , dobrze sie w niej czuje , czy jest to mozliwe ? jak powinienem dostosowac dietę ?

Trudno tak odpowiedzieć, nie widząc jak ona wyglada, na pewno na nowo zapotrzebowanie trzeba obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

może jest ktoś na forum kto zaczął trenować sprty walki i może się podzielić swoim doświadczeniem odnosnie diety , utrzymania wagi

Nie ma tutaj specjalnej filozofii: ile kalorii wychodzi tyle musi wejść.
Ponadto białko zwierzęce i weglowodany bo trening Muai Tai +siłownia to duży wydatek energetyczny.
Chociaż jak pokazują niedawne badania (opublikowane w Scientific American) - człowiek jest tak skonstruowany, że jego zużycie kalorii wcale nie odzwierciedla teoretcznego wydatku energetycznego liczonego według starych wzorców.
Musiałbym odkopać ten numer S.A. - ale chodzi o to że badali zurzycie kaloryczne ludów pierwotnych prowadzących koczowniczy tryb życia vs normalnych amerykanów. Ci pierwsi robili kilkadziesiąt kilometrów dziennie za zwirzyną. Ci drudzy wozili dupy do pracy - co najwyżej wchodzili p schodach.
Wyniki były szokujące: zużycie energii przez ciało człowieka w obu przypadkach było takie samo!


Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2/20/2018 12:01:30 AM

Luterr

może jest ktoś na forum kto zaczął trenować sprty walki i może się podzielić swoim doświadczeniem odnosnie diety , utrzymania wagi

2 x taj + siłka to wcale nie tak dużo.

Na początek pewnie zejdziesz trochę z wagi, ale z czasem spadki się zatrzymają i zaczniesz odbudowywać masę

Waga Ci leci przy aero bo jesteś zwyczajnie nieprzyzwyczajony do takiego wysiłku energetycznego, niewytrenowany w tym specyficznym obszarze - obstawiam że po prostu jesteś przyzwyczajony do kulturystycznego "pasienia się": siłka, żarcie, odpoczynek.

Nie przejmuj się, dasz radę. Tylko czasu

boje się o to że podczas intensywnego treningu zanotuje spadki masy mieśniowej , ale skoro mówicie że wystarczy podbić kalorie to zaufam i w poniedziałek pierwszy trening

Mięśnie lecą jak jesteś na głodówce i jakimś idiotycznie objętościowym treningu typu 6x siłówka, 6x cardio. Przy odpowiedniej kaloryce rekreacyjne 2 treningi w tygodniu niczym nie zaszkodzą. Jak coś poleci z Ciebie to woda i tłuszcz.

No chyba że jesteś z tych WIECZNA MASA, co mając 20% BF w organizmie boją się jakiegokolwiek spadku wagi BO JUŻ W BLUZIE NIE BĘDĄ TACY DUZI

Idź po prostu na trening, mięśnie lecą jak masz kończynę w gipsie a nie od chodzenia na sztuki walki ;)





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-20 16:02:40

Fat siwe spali miwsnie i kondycja zostanąspoko

ok dzieki za rady