początek

siema Chcialbym zaczac brac jakies odzywki i suple ale nie wiem od czego zaczac. Co mozna brac poza kreatyna i bialkem(bo to chyba najwazniejsze)? prosze o pomoc dzieki!!!

"zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu." Za dużo tego jak na początek. Dwa razy dziennie to za dużo nawet chyba na zaawansowanego, ba, to chyba wręcz bez sensu nawet Zacznij sobie od 0,5 godziny ze trzy razy w tygodniu i powoli zwiększaj ilość i długość treningów. Organizm się nie zaadaptuje [...]

duramen ale on nei ma abona dragon no 2x musialem wyslac bo mi ucialo poczatek i watek sei zgubil

poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej <4 serie>10-8-6-6<niewiem czy dam rade 12pow -wyciskanie na skosie w gore <4 serie> 10-8-6-6<--//--> -wyciskanie hantelkami na płaskiej <3 serie >12-10-8 -wyciskanie hantelkami na skosie w gore <3 serie> 12-10-8 -rozpiętki <4 serie>10-8-6-6 * [...]

witam mam plan do oceny plan ma byc.. na mase prosze ojakies poprawki z gory dziekuje pozdrawiam dzien I poniedziałek:klatka............... -wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6

Witam wszystkich! Na poczatek prosilbym o troche cierpiliwosci i wyrozumialosci, jestem wlasnie w trakcie lektury tego forum i powoli, systematycznie staram sie dowiedziec jak najwiecej. Nie mam najmniejszego zamiaru zadawac pytan o plan treningowy i diete, bo to uloze sobie sam (a przynajmniej sie postaram:). Moje pytanie natomiast brzmi inaczej: [...]

[...] rozumiem że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... musisz troszkę poużywać wyszukiwarki i dokształcić się ... a znajdziesz tu wszystko. Ja radził bym Tobie obrać sobie na początek cel... proponuję zająć się zwiększaniem masy mięśniowej. Najlepszym wyściej będzie trening cykliczny... czyli kompleksowo przygotowane przez specjalistę programy [...]

Na początek podciąganie w szerokim (bardziej aktywizuje m. obłe) i wąskim chwycie - jako ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa. podciąganie sztangi w opadzie tułowia, wyciągi - górny i dolny... Cwiczeń jest naprawde wiele - odsyłam do atlasu ćwiczen

kobita kolacje ugotuje a ja wezme winko na poczatek, ostatnio byl losos, jakis ryzyk, salatki, az mi szczena opadla normalnie :). szkoda odmowic ;). quaz, opowiedz, opowiedz Zmieniony przez - sobih w dniu 2005-02-03 11:25:45

sie znalazl ... tak, quaz, to do Ciebie szoho, dzis nie zaczne bo juz paczki poszly, piatek tez nie bo w piatek zly poczatek ;), w sobote glupio tak bo kobita, te sprawy ... moze od poniedzialku :). psychicznie jestem juz nastawiony, wiec moze pojdzie jakos

[...] działa na mężczyzn pobudzająco, ale w różnym stopniu. Np. pizza serowa powodowała wzrost napływającej do prącia krwi o 5%, popcorn o 9%, a lawenda i ciasto dyniowe o 40%. Na początek możesz zacząć od czegoś jak pizza. Porównując, perfumy kwiatowe u mężczyzn zwiększały napływ krwi do genitalii tylko o 3%. Natomiast wśród kobiet zapach męskiej wody [...]

cwiczenia zawsze sie jakies znajda mysle ze na poczatek to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych [...]

http://www.sfd.pl/temat162413/ serie "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, [...]

No dobra, więc na początek daj w Poniedziałek klatówa+triceps, na triceps to co napisałeś 1 ćw to rozumiem że jest to prostowanie ramion na wyciągu? Jeśli tak to może daj to zamiennie z wyciskaniem francuskim( gryf łamany chyba lepiej siedząc) czyli jeden tydzień robisz prostowanie na wyciągu a następny francuskie itd. A na Biceps może daj [...]

na poczatek sam testosteron wystarczy enan 1-8 200mg e5d lub prop 50 mg e2d deca + meta to niedobre polaczenie.

Eloo Eloo juz kiedys pisałem o swoim problemie !!! Jestem mega chudy !!! (177cm wzrostu i waga 58kg!) Mam 18 lat i chciał bym sobie coś wrzucić na pierwszy raz!!! Tylko się zastanawiam co???!!! Kumpel doradzał mi mete+deca podobno spoko złożenie!!!Prosze o dorade Pozdrawiam

mala uwaga - przy barkach: Unoszenie sztangietek bokiem w góre 3x10 daj jako pierwsze cwiczenie!!!a wogole potrzebne Ci tyle ćwiczen na nogi???ja tam robie przysiady, wspiecia i martwego i mi styka. I jeszcze jedo przy tricepsie francuskie wyciskanie daj na poczatek, a przy plecach sciaganie drazka do karku rowniez jako pierwsze zamiast [...]

mala sugestia,skoro czai sie naciebie 4 kolesi duzo wiekszych OK wyciagasz kose tniesz ich wszytskich uciekaja jak zajace,bedziesz musiał sie liczyc z konsekwecjami tego i zdawac sobie sprawe ze to moze byc poczatek konca,bo skoro oni zobaczyli ze siegles po bron oni tez siegna i predzej czy pozniej spotkasz ich uzbrojonych a wtedy mozesz juz nie [...]

jeśłimasz składany nozy typu nóz taktyczny otwierany na kołek to masz dobry nóz , nie wiem jaka stal , ale na ulicy kazdy przedmiot zaostrzony jest dobry .Pamietaj jednak o paru zasadach 1. Noś nóz zawsze w tym samym miejscu i pod reką - wyrobiszw ten sposób nawyk róchowy wiedząc że on tam jest. 2. Trenuj naprzykład przed lustrem szybkie [...]

Witam. Kiedy operuję dużymi ciężarami przy cwiczeniu bica odczuwam ból w przedramionach, zaraz za nadgarstkami. Odrobine pomaga mocne ściągnięcie okolicy nadgarstków ściągaczem, ale to półśrodek. Problem w tym, że odczuwam to także po treningu - oczywiście w mniejszym stopniu. Czyżby to początek jakiejś kontuzji? Pzdr greo