[...] Uginanie hantli stojąc 4s 7. Prostowanie na wyciągu 3s Potem jakieś tam pierdoły pompowania. Wróciłem do domu, przebrałem się i na rower od razu :D pyknąłem sobie na dobry początek sezonu 14km w 43minuty, wróciłem i dopiero teraz o 15.30 zjadłem śniadanie :D chwila odpoczynku, posprzątam trochę w pokoju i do nauki, ale gdyby nie to, to [...]
[...] mostku (więc po prostu go ćwiczyć, razem z udziwnieniami), zwiększyć mobilność (odcinek piersiowy plus po prostu wygięcie w tył), no i przede wszystkim opanować głowę, która na bank będzie się bała opadania w tył ;) Na początek wzmocnienie w mostku plus wygięcia, samo opadanie zacznę ćwiczyć już w swoim mieszkaniu, gdzie będzie więcej miejsca).
[...] i nie było by kogo wyprzedzać a ja nie przywykłem do tego że uciekam. PRO wystartowali, 10 minut później ruszyli amatorzy, kolejka szybko przeszła i ruszyłem ja. Na początek oczywiście delfinki no bo jak to tak bez delfinka zacząć? Przyjechałem na Ironmana i mam nie wyglądać jak PRO? Zrobiłem kilka delfinków i zacząłem płynąć. Zacząłem [...]
Les Spendlove - jako 15 -latek i po czterech latach. Zobaczcie jaki progres, w cztery lata. I to poczatek lat 60-tych. Na trzecim zdjeciu Les w roku 2009. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f096825371b34e14850fd1ab100850a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7943644d17fd47ddb49473e30f2515e1.jpg
Ooo... Nieporęt. Robiłem rok temu 1/8. Trasa kolarska jest super, idealna nawierzchnia. Natomiast początek trasy biegowej jest średni, trzeba patrzeć pod nogi. Na końcówce pętli (bieg wzdłuż plaży) jest bardzo ciasno, ciężko o wyprzedzanie. Klimat imprezy naprawdę bardzo fajny. Powodzenia!!
[...] + 10 min 90% ftp 224 W + prawie 8 min 40% ftp 100 W w tym odcinki 12 sek na 130, 150, 180, 200% ftp czyli 324, 374, 448, 498 W, zadanie - 6x8 min 88-94% ftp tj 219-234 W na początek każdego interwału 12 sekund na 200% ftp 498W, przerwa 3 min 40% ftp 100W, schłodzenie - 9 minut zejście z 40% do 30% ftp. Dobry mocny trening. Wieczorem basen [...]
No i mamy koniec tygodnia. 16 godzin w tym 3 baseny, 6 rowerów i 4 biegania. TSS kolarski dla tygodnia ponad 560. Początek sezonu tri coraz bliżej już nie mogę się doczekać wyjechania rowerem na drogę ile można ugniatać ten trenażer przydałaby się jakaś odmiana. Wczoraj przeglądając imprezy z pod znaku Challenge oraz IM w Europie przypomniałem [...]
[...] porównania Sebi 387W NP i 3,89 W/kg. Ciekawie można się pobawić Best Bike Splitem, przeanalizowałem już prawie wszystkie Ironmany w EU i wiele innych wyścigów a to dopiero początek zabawy -) /SFD/2017/10/10/98012d1d020d4387b32510e0b0b43ace.jpg /SFD/2017/10/10/8166cc5cff9243b2a52d15e05ef88157.jpg [...]
[...] lekki spin trenażerowy. Basen tam gdzie zadanie było pływać z ósemką ja robiłem z łapkami, wywaliłem serię z rozgrzewki gdzie oddychało się na 7dem i dodałem 100m kraula na początek. Bieganie 10x800m w tempie na 4,00/km wyszło mniej więcej na 3,55, przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego to nie było ale takie zadanie się [...]
pirlo, 5 lat to rozsądna perspektywa :) sam chciałbym w ciągu najbliższych 3 lat móc płynąć pełnego IM w 1:15. Ja chciałbym przeżyć kolejne trzy. Na początek wystarczy ;-) Gratulacje Pirlo :-)
[...] pływało się fatalnie, bardzo fatalnie -) zmęczenie po zawodach jednak 30min na prawie 300W i bieg po 3,43 na 20 min to jest sporo dla mnie na ten moment przygotowań tzn. początek przygotwań. Dlatego wczoraj i dzisiaj nie pływałem, wczoraj zrobiłem rower na drodze pierwszy i ostatni raz na dłuuugo. Miałem wykonać 4x10min na 300W a zrobiłem [...]
[...] Wybrałem dział 35+ nie z powodu wieku lecz tego że są tu właśnie podobne dzienniki. Staż treningowy w tri liczę od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. Wcześniej kilka lat trenowania bodyliting (stąd konto na SFD), teraz zeszło to na x plan, robię sobie for fun 1, 2 treningi w tygodniu [...]
[...] natury żołądkowej (ujawniły się po kilku latach od zakończenia kuracji izotretynoiną) 8) Regularne krwawienie z nosa 9) Łysienie 10) Problemy hormonalne (np. początek andropauzy u 27 letniego mężczyzny) 11) Objawy przypominające do złudzenia trądzik różowaty (w przeciwieństwie do normalnego trądziku różowatego nie ma żadnego leku [...]
[...] więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, [...]
[...] więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi zostawie wszystko tak jak było, [...]
[...] się odechciewa wybijania uwierz ;p). W miesiąc doszedłem do 5 podciągnięć, następny miesiąc już się normalnie podciągałem i doszedłem do 8. W trzecim miesiącu już był początek stagnacji i doszedłem do 10. W czwartym doszło obciążenie (w piątek) i wyrobiłem 12 podciągnięć. Teraz robie normalny plan i już widze różnice (np. ŚR i CZW), dzięki [...]
dobrze Fanie Tomkóf. masz soga na zachętę. przetestuje ten plan kiedyś w końcu. (mam nadzieję) na początek lutego postaram sie zacząć. Tego ARMSTROnGa hyhyh zdr.
nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]
wiem, ale tez wtedy zacsely sie bole i pozostaly, nie mowie ze na pewno ale teraz i wczesniej tez w sumie podejrzewalem powod- kuracja. jak dolegliwości trwają tyle czasu to na pewno są problem jest gdzie indziej nawet jeśli swój początek miał podczas kuracji i w tym celu należałoby wybrać się do specjalisty
Szmexy - Naturalne Realia
