początek

cykl pierwszy taki długi , drugi ogólnie , kiedyś wcześniej mialem cykl 4-5 miesiecy na dece+enanie . generalnie początek masy i cała masa szła ok , susta + deka dopadł mnie DD troche podlało na mordzie więc e2 wywaliło, ale bez syfów , przeszedłem na propa z winem i sukcesywnie z każdym tygodniem coraz więce krost i to tylko BARKI i ramiona , [...]

[...] tułowia nogami w górze,Unoszenie miednicy w leżeniu bocznym) 3 serie po 20 powtórzeń Nogi (przysiady zwykłe,Przysiad z podskokiem,Przysiad Sumo) 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec tabata Wtorek Czwartek : bieganie 20 min ciągłego biegu weekend wolne lub sama tabat Co o tym sądzicie nie za ciężki trening na początek ? coś pozmieniać ?

juz dawno pisalem, ze jak mialbym wybierac sylwetke jaka chcialbym prezentowac , to wlasnie jablonicky z poczatku lat 90, klasa sama w sobie. hmmm....początek lat 90s to jedynie flex.

Witam Was ;) A tak rozmawiałem sobie z Agnieszką blue_hope i stwierdziłem, że popiszę się swoimi (czyt. żony) zdolnościami kulinarnymi! Tak więc. ZACZYNAMY A oto początek - pizza na ziemniakach wraz z warzywami, kurczakiem i mozarellą ;) /SFD/2016/10/8/df090821083e42c58c38514b1b94a0e7.jpg

[...] na chwilę z ognia (żeby już nie wybuchały) - za moment przewracam na drugi boczek i dodaję więcej tłuszczu. Tłuszcz najlepiej dodawać po trochu, bo jeśli cały pójdzie na początek - wątróbka go i tak w całości wchłonie. 11. Z powrotem na ogień i rumienię z drugiej strony, też szybko. 12. Gdy są rumiane, wrzucam cebulę, a wątróbki układam [...]

Lecimy z tematem :-)) 2 Dzień MPJiW , na początek końcówka półfinałów i eliminacji, potem wszystkie finały Fitness plażowe do 178cm półfinał /SFD/Images/2016/10/9/47b03c1919434b6c86534112e466b361.jpg /SFD/Images/2016/10/9/062783c5d8314a7f86ca9f1dcf636396.jpg /SFD/Images/2016/10/9/143de518f6284d1cbf5d2655d5f7b10a.jpg [...]

to moze zamiast liczyc kalorie itp wprowadź na początek 10 wskazówek żywieniowych i oczyść odżywianie z syfu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html BTw wydaje się ok

początek offseasonu, najbliższy start Arnold Classic 2017 /SFD/2016/10/9/066b7d68724147fba7f6f2830bfb750e.jpg

4 tygodnie po rotacji węglami w DT więcej ww w DNT mniej ww. Fotka po lewej (początek września) Fotka po prawej (aktualne) /SFD/2016/10/9/592a01cff000406b852ca96173c0d164.jpg /SFD/2016/10/9/7a432e7c7fd54e74aca433d0134f8b90.jpg /SFD/2016/10/9/8c70700080da4f7cae7935c060587641.jpg

Niestety nie jest to możliwe. Na początek wypełnij ankietę, abyśmy mieli podstawie informacje na Twój temat. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-09 12:10:43

Czy na redukcji na początek, 3x15, a na masie 3x10 będzie dobre? Z 5x5 albo 15-10-5 dopiero póżniej kombinować ?

anubis moj trening wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK klata biceps WTOREK plecy triceps SRODA wolne CZWARTEK bary kaptury PIATEK nogi lydy. wiem ze poczatek tygodnia moje tricepsy i bicepsy niezle dostaja. czy twoim zdaniem jest to slaby plan treningowy ? a jesli wiesz jak ulozyc lepiej plan na 4 dni treningowe to byl bym wdzieczny.

Kaloryczność w takim razie wydaje się na początek ok, makro też. Produkty ważymy zawsze przed obróbką, chyba że nie da się inaczej, wówczas szukamy w tabelach jak to wygląda po obróbce lub jakoś szacujemy sami, np. porównując do innych , znanych produktów.. Ważenie przed obróbką jest najdokładniejsze, choć produkty mogą się bardzo różnić od [...]

[...] kcal na dzień Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę stwierdzić, że z dużo większą łatwością wychodzi mi liczenie kalorii, pilnowanie posiłków, w sklepie [...]

Dostosuj trening do tej pracy bo odwrotnie pewnie się nie da, na początek trzeba powiedzieć żeby nie przeciągać treningu w czasie, raczej lepsze będą krotkie a dość intensywne, przejrzyj się też odżywianiu i odpoczynkowi swemu...

(...)Pierwsze koty za płoty, nie taki diabeł straszny. Cały czas się edukuję w dziale odżywiania, dużo czytam, staram się, jak tylko mogę. Oczywiście to dopiero początek i jestem tego świadomy, że dużo pracy przede mną - ale już mogę stwierdzić, że z dużo większą łatwością wychodzi mi liczenie kalorii, pilnowanie posiłków, w sklepie dużo kuszących [...]

Dzięki, @Stefanski :-). @hahiro - kilogram tkanki tłuszczowej daje przy spalaniu około 8000 kcal. 4 kg to 32 000, dzielone na 90 dni daje ok.350 kcal na dzień deficytu. Czyli teraz do tych 2600 dodałabym na początek 250-300kcal = 2850-2900 kcal.

Cześć wszystkim, chce wrócić na siłkę po pół roku przerwy. Jaki trening na początek będzie najlepszy?

piatek to nogi juz trening nie w seriach laczonych troche ciezej staralem sie zrobic wyciskanie ciezaru na suwnicy hackprzysiady przysiady fronty ugiannie podudzi martwy na prostych nogach lydki na masyznie niedziela to jak zawsze poczatek treningow silowych klatka tircepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie maszyna skos wyciskanie hantli na [...]

http://potreningu.pl/articles/1016/najwieksze-bledy-popelniane-przy-powrocie-do-treningow jaki trening wybierzesz bez znaczenia, ważne by nie był zbyt intensywny na początek.