początek

No teraz mamy push pull i wykonuj je zamiennie. Możesz na początek z treningu push wywalić wyciskanie na skosie. Samo wyciskanie leżąc i stojąc powinno wystarczyć. Do tego dieta i będzie szło.

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]

No dobra. Na początek to tak. Forma się poprawia, od wczoraj już zacząłem ładowanie. Wleciało 7 worków ryzu, 100g syropu klonowego i 50g tluszczy z masła, jajek i oleju kokosowego. Wieczorem poszedłem jeszcze na jakiś trening, to zrobiłem dwa obwody na gumie . 2 ćwiczenia na każdą grupę, po 20-25 powtórzeń + 3 sesje pozowania i tyle. Po takiej [...]

[...] Trzymajcie kciuki przyda się, bo wszystko na wariata! Życzę powodzenia wszystkim startującym! Ja startuje w sobotę, początek zmagań mojej grupy o 12.45. Razem ze mną, w Michaelowym Teamie, w tej samej porze startuje też zaprzyjaźniona koleżanka z forum :-) Moją drużynę reprezentować będą [...]

Witam. Ćwiczę od maja (maj-lipiec redukcja) a od września na masie jestem. Z obserwacji mi wyszło, ze wymiary w górę i waga o 4kg. Dorzucam zdjęcie początek września - teraz. Z racji tego ze oglądam sie codziennie i nie widzę dużej różnicy, pytam was - idzie dobrze? Cel to masa ile wlezie do grudnia, potem wycinka do maja/czerwca. Pozdrawiam [...]

Po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. [...]

[...] z zapasem, zapomniałam ,ze nie lubię :-D 2b Przyciaganie drążka do brzucha 3sx10-12 12x20kg/12x20kg/12x20kg- jak dobrze dociągałam do masakrowało mi tył. Ciężar na początek ok,chociaż nie mam tego ćwiczenia w planie 3.WL 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/10x25kg/8x25kg.-- z zapasem. Najwyżej pobawię sie w powtórzenia 4. Wykroki ze sztangą [...]

3 tygodnie temu to jeszcze ciepło było :-P na początek wypełnij ankietę działu

Na początek nie trzeba robić takich biegów na początek wystarczą biegi bez obciążenia aby zdobyć trochę kondycji i ogólnie się poprawić w biegach.

Witam ! :) Już się pytałem o siłownie ale mam ostatnią decyzje. Każdy mi poleca ławki z marbo. Daje zdj z koszyka czy taki zestaw na początek byłby spoko :) Dzieki za pomoc. /SFD/2016/10/6/011b3035e87e4588b445331e83a58db2.png

Do zobaczenia na weryfikacjach :-)) Nie wpisywałem się do tematu tylko cierpliwie czekałem na dobre wieści :-) Będzie dobrze Mistrzu Celujemy w przyjazd na sam początek czyli na 15, mam nadzieje,ze sie złapiemy to jakies foto oczywiście zrobimy

5.10.2016 OFF MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, banan, whey+tahini -rukola, kabanosy drob, jajko w koszulce (nieudane), pomidor, orzechy włoskie -2xryż czerwony, tofu, olej kokosowy, brokuł, papryka, pestki dyni _____________________________________ 6.10.2016 Bieganie Już traciłam nadzieję, że coś z tego będzie przed pracą, ale w końcu [...]

Owoce liczymy. Na początek tak moze zostać - ale na przyszłość lepeij nie dawać żródeł omega3 i innych przeciwutleniaczy okołotreningowo - bo na treningu celowo uszkadzamy włókna mięsniowe, żeby potem je regenerować i powodować ich wzrost, a antyutleniacze tym procesom zapalnym zapobiegają. Czyli np. nie jemy wit C przed i po treningu dajemy ją w [...]

Dobra, to nic nie zmieniam czekam na progres także w dodatkowych ćwiczeniach. Ale teraz pytanie co z wiosłowaniem, skoro na nim progres jest dość wyraźnie wolniejszy niz przy innych partiach? Wrzucić je na początek treningu i traktować tak jakby "priorytetowo"?

Nie zajmujemy się tu takimi problemami i nielegalnym oprogramowaniem. Na poczatek sprawdź czy widows 10 jest kompatybilny ze starą wersją photoshopa lub predzej czy photoshop jest kompatybilny z nowszą wersją windowsa. Ja sobie w tym roku kupiłem z windowsem 7 nie chciałem z 10. Pomyśl może o 7 lub 8

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase? Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku. Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane [...]

Jak to rotacje kaloriami? Co na poczatek proponujesz, masówa czy jak?

daj na początek 200, najwyżej się obetnie do 150. 5 posiłków jak najbardziej Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-08 09:10:21