początek

Pierwsze dwa zdjecią to koniec Lipca. Kolejne trzy zdjęcia to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. [...]

[...] stojąc Uginanie przedramion z gryfem Dipsy/Pompki tyłem (2-3 serie dipsy + dodatkowo na koniec pompki tyłem) Szrugsy Na wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. W przypadku WL, MC i przysiadu dodatkowo 1/2 serie z małym ciężarem na początek Jak to wygląda? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Selo w dniu 2016-02-12 07:24:46

Na początek poczytaj tu w dziale o diastasis recti i ćwiczeniach którymi można to zniwelować. Pas może niestety problem pogłębić a nie rozwiązać. A samych pasów masz mnóstwo - są nawet w kobiecej kolorystyce. Wejdź choćby do sklepu sfd i sam zobaczysz. Wszystkie są bardzo podobne jeśli idzie o użytkowanie.

na początek możesz spróbować prostą metodą - ograniczenie węglowodanów

Myślałam że ten początek krócej trwa. :) Będziemy się przyglądać.

Witam, na początek ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 71 -talia: za dużo :d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 5 lat, jednak z przerwami. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koniec 2014 prop solo 1-8 100mg/e2d, wiosna 2015 enan 1-12 250 e4d, [...]

[...] pytanie: moim priorytetem sa barki, bo niestety matka natura poskąpiła mi szerokości barów, dlatego zależy mi na tym aby nie wyglądać jak wieszak. Czy lepiej będzie jeśli ćwiczenia na barki wrzucę zupełnie na początek treningu, łamiąc tym samym zasadę `najpierw duże partie a potem małe`? Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-02-12 16:29:24

Ale obowiązkiwm jest również wypełnię wieku w profilu. Musisz tam datę urodzin wpisać. Zrób narazie sobie cykl na samym clenie daj tab na początek i jak skutki uboczne pozwolą yo podbijaj dawke do max 120 mg dzień. Zejścia nie robisz tylko schodzisz od razu. Zajmij się dieta na poważnie, przelicz sobie wszystko i efekty będą. Za silke teżbys mógł [...]

Diete i trening sobie ułożyłem podobno dobre jak na początek chciałęm czymś to wzmocnić na spalenie dlatego pytanie co polecacie

13/02/2015 Na dobry początek dnia... OMLECIOR:-P /SFD/Images/2016/2/13/f0dd7522dec6454da1835b5adfc561ee.jpg owsiane, jajka, olej koko, cacao, cynamon, whey o smaku białej czekolady, banan, truskawki i migdały

13.02 DNT Dzień 13 Na początek dzisiejsze pomiary. /SFD/Images/2016/2/13/d162f873e3de4aa4b4e5d6900540c8a2.jpg /SFD/Images/2016/2/13/7b2fe2d532eb48a0a4a40ad8a106b786.jpg Miska dzisiaj niedojedzona. Ewidentnie brakuje jednego posiłku, ale idę do kina i obawiam się że się nie wyrobię żeby jeszcze coś zjeść. [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suple kupić na początek na masę. Interesuje mnie białko i kreatyna oraz w jakich ilościach je brać i o jakich porach dnia, ale jeśli powinienem kupić coś jeszcze to proszę o odpowiedź. ;-) Zmieniony przez - Kubenz123 w dniu 2016-02-13 17:48:18

nie da sie tego określic ze to i to osiagniesz w takim i takim czasie na takich i na takich cwiczeniach to sa cwiczenia na poczatek z czasem siłownia to podstawA w dazeniu po wymarzona sylwetke jedz cwicz i bedzie dobrze

Dzięki Szajba, z tym dzikiem, to mnie ubawiłeś:) Teraz pozostaje tylko wymyślić, jak wzmocnić grzbiet nie kontuzjując bardziej kręgosłupa przy tym wzmacnianiu. Wzmacnianie grzbietu najlepiej zacznij od wzmocnienia mięśni brzucha. A na początek to wizyta u specjalisty. Nie wiem u jakiego, bo się na służbie "zdrowia" nie znam.

[...] treningu silowego i na pewno nie będzie on w takiej objętości i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na początek, później można pomyśleć o dodanie trzeciego dnia jeżeli wszystko będzie ok. Po 3, max 4 ćwiczenia wielostawowe. I to nie zakresy typowo silowe tylko raczej 6-8 a [...]

[...] I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g BIAŁKO SERWATKOWE WPC" "CARBONOX 4KG OLIMP CARBO NOX + AAKG + WITAMINY" dawkowałem w dni treningowe 30g białka + 60g węglowodanów, ale [...]

[...] 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 50% MC 50% - 47,5 kg Czas - 27,3 min początek szedł dobrze , ale przy 80 - tej pompce palce u dłoni zaczęły drętwieć , skoki bardzo ciężko z powodu @ ( czyste szaleństwo że w ogóle do tego podeszłam @@-) ) Potem [...]

Jeżeli tłuszczy ma w sam raz to wychodzi mu 1,5 grama. Na początek dał bym 1,2 i sprawdzał obwody.

Moze wyciskaj na poczatek hantle stojac? zmien na sztange jak bedziesz dawala wycisnac 15kg kolo 10 razy.

[...] mógł usłyszeć jakieś propozycje tak jak forumowicz wyżej podrzucił to z góry bym dziękował. Raczej chciałbym, aby produkty były porządne a nie coś w postaci "Takie Ci na początek wystarczą" oczywiście nie potrzebuję nie wiadomo czego, ale skoro mam możliwość kupna czegoś lepszej firmy co nie oznacza, że lepszego produktu danego to nie mówię [...]