początek

[...] 12x120- w 4 serii próbowałam 130, ale nie ruszyłam z miejsca 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x45 12x50 12x50- na początek założyłam 55kg, ale się przeliczyłam, zrobiłam tylko 7 powtórzeń, więc nie liczę tego :-) nie pamiętam za bardzo czy tak było z obciążeniem, bo trochę zamotałam, nie [...]

na początek pokaż jak ta dieta będzie wyglądać. :-) Aż tak mocno ciąć nie musisz, zetnij na początek ok 500kcal i patrz co się dzieje.

Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]

[...] ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i rosną mięśnie i spala [...]

[...] coś zasugerowac, byłabym wdzięczna! bluehope- dzięki bardzo! No mi chodzi o to, że robisz to w jakichś seriach łączonych - to oznaczenie ss mi tak sugeruje. Nie wiem czy na początek to najlepsze wyjście. Klasyczna forumła od ogółu do szczegółu by się lepiej sprawdziła moim zdaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-08-19 11:46:23 [...]

początek i koniec masy wyznaczy i lustro, do zawodów sie nie przygotowujesz do kategorii wagowej :-) No i nie ma wątpliwosci, masa :-)

[...] i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max. w sumie traktując to jako obwody - gdzie na pewno nie szalejesz z ciężarami - to można uznać że na początek może być możesz tak ćwiczyć - ważne żeby tu się nastawić na poprawę wytrzymałości siłowej raczej i ogólne przygotowanie

[...] + 2 inne cwiczenia, ktorych nazw nie znam, dlatego wydaje mi sie, ze moglbym zastąpic cwiczenie z ksiązki czyms innm. I jak dotąd tak własnie robiłem. Wbrałem sobie na początek jedno ćwiczenie z tej strony https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no rowerek w lezeniu na plecach - 1:38 + brzuszki ze skrętami tułowia. Z czasem będe dokładał [...]

[...] na termin w kielcach Na początku czerwca jak się zapisywałem, terminy były na koniec listopada. Natomiast udało mi się, bo po tygodniu od wizyty zwolniło się miejsce na początek lipca, więc czekałem miesiąc. Także wszystko zależy od tego, czy się zwolni miejsce. Poproś tylko przy zapisywaniu, żeby w razie czego dali Ci znać, bo jesteś [...]

więc fbw należy odrzucić... dobry splik ukierunkowany na nogi[na początek proponuję zagłębić się kilka tematów traktujących właśnie o kompleksowym treningu nóg; następnie ułożyć ów plan, dobrze by było też opisać pokrótce dotychczasowy ich trening, no i pewnie nie obejdzie się bez jakichś filmików z wykonania niektórych ćwiczeń, szczególnie [...]

No na początek faktycznie byłaby to lepsza opcja ;-)

w takim razie warto by moze na poczatek bardziej zbilansowac posilki?

[...] masę zdrowym białkiem... Nie powiem nadwagę złapałem przy nerwicy i depresji.. Już mi lepiej i postanowiłem wziąć się za siebie .. Trochę poczytałem i wywnioskowałem że na początek najlepszy będzie plan A/B/A proszę o ocenę mojego planu i ewentualne porady :) : Trening A : -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie [...]

Nie wiem czy dawanie 5x5 jest dobrą opcją na początek, dałbym zwykły zakres powtórzeń bo np. ten wyciąg w B 5x5 tak średnio moim zdaniem będzie zdawał egzamin. Trening A : -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Francuzy 3x8 -Biceps ze sztangą 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił by tu trening z obciążeniem, ile kilo ma twój dostępny sprzęt? Jesteś pod opieką [...]

czyli ace stala dawka dam na poczatek 80mg jak bedzie dobry towar i bedzie klepac to zostawie a jak nie to podbije dawke

[...] mi nie służą, a opona na brzuchu,która rosła, gdy żarłam ze stresu słodycze (tak, do tego też się przyznaję, zdarzało się...) sprawiła, że zaczęłąm podejrzewać u siebie początek insulinooporności. Po głębszym zastanowieniu stwierdziłam, że to moje słodyczowe kompulsy mnie do tego doprowadzają. Wdrożyłam dietę bikiniar ale chęć na czeko [...]

[...] utrzymać tętno w granicach 130-150. Czy wszystko robie ok? 2. Czy to jakiś problem że robie aeroby 30 min po zakończeniu treningu? 3. Jaka suplementacje polecacie na redukcji? Myślałem o BCAA na początek + ewentualnie jakieś witaminy/omega. Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 12:07:23 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 12:08:45

[...] do kondycji z tym miałem lekki problem. Dodam, że mam 21 lat - 77kg - 179 wzrostu i moim ogromnym problemem jest dieta. Jem co popadnie, colę piję litrami w Mc Donaldzie jestem stałym klientem. Chcę to zmienić ;) Jakby ktoś mógł mi zrobić jakąś rozpiskę na początek byłoby super. Z góry dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] zębami. Pierwszy raz jest tylko raz. Xzaar kiedyś tak napisał. Czasu nie cofnę, a rozdziewiczenie maratońskie powinno odbyć się w ludzkich warunkach, a nie być gwałtem zadanym przez ego całemu ciału. Shadow wierzę, że dołączysz do zaszczytnego grona kozaków z wynikiem. Ja trawię swoje doświadczenia i wracam na początek. Za jakiś czas.