Pytanko

Witam! Więc tak zaczynam chodzić na siłkę (nie 1 raz kiedyś chodziłem już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw zrzucić ten zły tłuszcz i potem dopiero na czysto budować masę zdrowym białkiem... Nie powiem nadwagę złapałem przy nerwicy i depresji.. Już mi lepiej i postanowiłem wziąć się za siebie .. Trochę poczytałem i wywnioskowałem że na początek najlepszy będzie plan A/B/A proszę o ocenę mojego planu i ewentualne porady :) :
Trening A :
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Francuzy 3x8
-Biceps ze sztangą 3x8
- Allahy 3x12
Trening B :
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
-Plecy na wyciągu 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5
-Triceps na wyciągu 3x8
-Biceps hantlami na przemiennie 3x8
-Allahy 3x12

Z góry dzięki za porady ! :D
P.s.
Zrobiłem błąd w ankiecie w przeciwwskazaniach medycznych dałem ilościowo moją diete :D nie wiem jak to zmienić więc pisze tutaj :)

Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2015-08-19 21:15:03

Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2015-08-19 21:17:35

Nie wiem czy dawanie 5x5 jest dobrą opcją na początek, dałbym zwykły zakres powtórzeń bo np. ten wyciąg w B 5x5 tak średnio moim zdaniem będzie zdawał egzamin.


Trening A :
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Francuzy 3x8
-Biceps ze sztangą 3x8
- Allahy 3x12

Trening B :
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
-Plecy na wyciągu 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5
-Triceps na wyciągu 3x8
-Biceps hantlami na przemiennie 3x8
-Allahy 3x12


Biceps robiłbym w A a triceps w B, nie co trening bo to małe partie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-19 22:23:59

Zastosuj rady Virena i plan będzie się nadawał do użytku.Natomiast w przypadku redukcji kluczowa jest prawidłowa dieta.

Czyli zmienić na 3 serie po 8-10 powtórzeń ? I co do bica trica skoro rozdzielić to zostawić po 1 ćwiczeniu czy dorzucić jeszcze 1 ?

podbijam to co Viren powiedział i co do tych serii to z 5 zszedlbym na 3 serię na duże partie mięśni a na mniejsze poświęcił 2 serie z większą ilością powtórzeń. co do Allachów,jest to dość ciężkie cw technicznie i nie wiem jak u Cię ie to wygląda dlatego zaproponowałbym np wznosy nóg na ławeczce na początek.

Możesz zrobić spokojnie 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, zostaw po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-20 20:13:00