Trening A :
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Francuzy 3x8
-Biceps ze sztangą 3x8
- Allahy 3x12
Trening B :
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
-Plecy na wyciągu 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5
-Triceps na wyciągu 3x8
-Biceps hantlami na przemiennie 3x8
-Allahy 3x12
Z góry dzięki za porady ! :D
P.s.
Zrobiłem błąd w ankiecie w przeciwwskazaniach medycznych dałem ilościowo moją diete :D nie wiem jak to zmienić więc pisze tutaj :)
Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2015-08-19 21:15:03
Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2015-08-19 21:17:35