początek

Absolutnie nie, moj maz ma taka sama sylwetke i robi MC bez problemow. Wazne by ktos na poczatek zwracal uwage na pozycje przy przysiadach, MC itp... bys nie przeginal kregoslupa, bo w twoim odczuciu "prosty" jest przegietym. Musisz zawsze spinac miesnie brzucha swiadomie gdy robisz te cwiczenia, sciagniete miesnie brzucha wymuszaja [...]

OK, dzięki, czyli wychodzi na to że na początek lepiej ćwiczyć z mniejszą intensywnością a częściej wszystkie partie , niż raz w tygodniu intensywnie poszczególną grupę mięśni?

twój wiek jest za niski na spalacze ,takie moje zdanie na początek to dieta, brak objadania się w godzinach nocnych, kolacja o godz 18-19, DZIAŁ ODŻYWIANIE -zapraszam co do treningu to dodaj 3x w tyg aeroby,rowerek itp ile chcesz schudnąć ?

a6w możesz robić. FBW lepsze będzie na początek.

[...] dobrze, a pojawiają się różne opinie więc widzicie że samo czytanie miliona stron tekstu nie zawsze wszystko wyjaśni. Czasem trzeba popytać. Dodam jeszcze że to nie jest początek odchudzania po jakimś okresie wielkiego obzarstwa. 3 lata temu ważyłem 104kg, więc przez ten czas schudłem 20kg. Jadłem byle co, tylko mniej i zacząłem się więcej [...]

Podaj wiek, wage i wzrost... jak masz sporą nadwage to bieganie odpada. Staż jakiś masz? Pewnie nie, to polecam na początek ACT i jeżeli jesteś w stanie to dodaj do tego aeroby lub/i HIIT... Pamiętaj, że kluczem do zrzucenia zbędnego balastu jest dieta. Przejrzyj dział odżywianie i odchudzanie... Jeżeli nie chcesz się bawić w diety to zacznij żyć [...]

Nieistotna, nie wiedzialam, ze zaciazylas? 8 _mimi_ co masz na mysli, mowiac ciazowa glupota? U mnie bylo tak, ze sam poczatek ciazy (do 10-11 tygodnia) odzywialam sie tak jak przed ciaza, czyli raczej zdrowo, tzn. tylko ciemne pieczywo, bardzo duzo warzyw, chude mieso, swizeo wyciskane soki, zero swinstw typu chipsy, napoje gazowane, zywnosc jak [...]

Mozesz dać dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na początek bedzie odpowiedniejsze pozdro

Początek jak czytałem, to prawie jakbym o sobie czytał, z tą meta pierwsza w wieku 17stu lat

Usredniajac ( zanizam tobie ilosc spalanych kcal na dzien, przyjelam najmniejsze wartosci i srednia dla ruchu, bo w dni z silownia spalasz lekko o 200kcal wiecej). TDEE=1400+400(sporty)+120(efekt termiczny)+200(kalorie spalane w pozostalych czynnosciach dziennych)= 2120kcal mniej wiecej tyle teoretycznie wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

witam.ja mam w sobote koniec,a potem przeskakuje na 1000kcal.mysle ze to dobry wybór.mam już gotowe dzienne jadłospisy z netu-wiec to juz duzo lepiej wygląda. błekitka,myslę,że bieganie w diecie nie przeszkadza,a wręcz przeciwnie.oczywiście nie myslę o wyczynówce,ale sił na parę kółek wystarczy na pewno na początek. czekam na wasze rezultaty!

Raczej nie ten dział, chyba że jest to początek nowego bloga

faktycznie widac juz postepy, a to dopiero poczatek

Lek zaczyna działać i zaczyna wszytko wychodzić, to może być początek wysypu ale niekoniecznie, Ja miałem po chyba 10 dniach (nie pamiętam dawno to już było ) Co do cynku i tranu bierz ale jeśli drożdże bierzesz właśnie trądzik odstaw izo załatwi sprawę.

Ja proponuje na początek przejrzeć sobie na neciku jest dużo planów treningowych ale pamietaj na początku bez przypału żeby nie przesadzić pzdr i owocnych wyników i samozapału

silka 3-4 razy w tygodniu do tego na poczatek 2x aero/HIIT

Na poczatek wystarczy jednak postaraj sie o jeszcze troszke wiecej i bedziesz mial skompletowany sprzet na pozniejsze treningi. Czyli mozesz smialo brac sie za te linki ktore podal Damian91. W razie jakichkolwiek pytan ,pytaj. pozdrawiam

Poslucham forumowiczów.. odkladam narazie suple biore sie za diete.. ale co na przyszlosc.. co robic zeby dobrze sie przygotowac do cyklu.. Jaki cykl na poczatek byscie proponowali.. zalezy mi na masie glownie.. za Odpowiedzi z gory dzieki

zrob na poczatek jedna serie podciagania na rozgrzewke w szerokim uchwycie. jak ci za lekko to nastepne dwie zrob z obciazeniem tak zeby kolo 10powt. robic. martwy bym wrzucil po podciaganiu jak juz masz plecy troche rozgrzane. zostawianie na koniec jest dla mnie bez sensu bo to jest chyba najlepsze cwiczenie na plecy. na koniec wioslowanie [...]

[...] ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < drążek lepszy . wiosłowanie sztangą 3x10 . krzyż 5x10 < to nie wiem co jest ale zamiast tego dałbym MC i martwy jako początek w ćwiczeniach nogi: . przysiady ze sztangą 3x10 . prostowanie nóg w sadzie 4x10 . wypychanie ciężaru palcami 5x10 < tego ćwiczenia też nie znam albo nie kojarze [...]