początek

Mysle ze na poczatek ACT bedzie najlepszy i przygotuje miesnie do dalszych wysilkow silowych. FBW czy Split potem to juz wedle uznania. Skoro chcesz rzezbe to dodaj jeszcze aeroby. Poza tym dieta, dobrze zbilansowana.

Na poczatek ACT albo lekkie FBW. wszystko jest opisane ito wystarczy wyszukiwarka.

kiedy przewidywany początek gali?

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

Koleżanka mnie wyprzedziła ;] Weź się za jakieś FBW, na początek lżejsze potem ostro ;)

http://www.sfd.pl/KSW_9_%21-t401827.html - Fight Card http://www.sfd.pl/Sylwetki_zawodnik%C3%B3w_oraz_przewidywana_rozpiska_walk_KSW_9%21-t404060.html - Sylwetki uczestników KSW 9! Przewidywany początek : 20:45 Zapraszam serdecznie.

Widzę że temat rzeka;p A jak oceniacie moje ACT? ja ćwiczę splitem drugi tydzień ale dużo osób na tym forum mi odradzało na początek. Mi się narazie podoba ale to nie znaczy że jest to dla mnie dobre dlatego ten temat. Wstawić jakim splitem trenuje?

PODSUMOWANIE (prawie całego) DNIA 4 Czwarty dzień to kolejny, który zaliczyć mogę do udanych. Wszystkie punkty rozpiski zrealizowałam w 100%, a dodatkowo, korzystając z luźniejszego dnia, postanowiłam wykonać nadprogramowy trening aerobowy Muszę jeszcze tylko ułożyć jadłospis na jutro i już mogę oddać się relaksowi Tymczasem czas na [...]

Dieta przede wszystkim. A po tej przerwie to albo ACT albo FBW. Przy czym ja jestem zwolennikiem lekkiego FBW na początek.

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

Na poczatek napisz cos o sobie i wklej swoja diete. Zobaczymy jak wyglada i co zmienic. Jezeli nie masz to poczytaj i uloz. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Ogólnie za***ista sylwetka :D Zarówno definicja jak i wyniki siłowe, widać dobre zmiany po wejściu na bombe, a to dopiero początek, powodzenia w trzymaniu diety, i wogole zeby ci wątroba wytrzymała tyle syfu, którym ją katujesz Tylko prosze nie mów ze nie chcesz zrobić z siebie kaleki i podobać się dziewczynom, bo z takimi wymiarami... [...]

mam 17 lat rocznie a dokładnie skocze w sierpniu mam za soba 100 tabletek Bionabolu i 5 szczałow to był moj j pierwszy cykl choc wiem ze omki było mało ... teraz jade na winku i dzisiaj musze wypiac dupala :D i na zadna chorobe nie zachorowałem . jesli chodzi o winko to mnie torszke głowas boli ale to normalne siła ładnie idzie ... moze na [...]

tu w ogóle klatki nie ma to nie widać która strona zapadnięta imo obie takie same rób pompki na początek (w sumie cały trening domatora lepiej)później pomyśl o siłce.pzdr.

[...] lekkie więc myśle aż do zmęczenia,pompki klasyczne lub na krzesłach kłade ręce a nogi na łóżku i schodze w dół Brzuch tutaj znalazłem wiele sposobów ,ale myśle sobie na początek kłade sie na podłodze i podnosze nogi do góry 20x4 lub wieszam sie an drążku i podnosze całe nogi by utworzyć kąt prosty 20x4 lub kłade sie na podłodze, nogi na [...]

jak dla kobiety powinien styknąc i tse albo troche więcej $ i scrocha (ale na początek poniżej dawkowania producenta) pzdr.

Ale o co ci chodzi konkretnie z tym treningiem? 3xtyg aeroby, 3xtyg siłownia - jakieś ACT na początek i cała filozofia.

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Na początek przeczytaj to. W szczególności opis do treningu. Uświadom sobie, że zaczynasz od ZERA więc nie podniecaj się, że zrobisz z siebie bestię w 2 miesiące. Jeśli zależy Ci na poprawieniu sylwetki na wakacje to bez problemu to osiągniesz regularnymi treningami przy [...]

z góry wielkie dzięki! to było jakieś 3 lata temu, teraz jestem na studiach zaocznych i zostało mi 2 lata do magistra i zaraz po tym startuje do wojska, na poczatek nastawiam sie na desant potem bede myslal bardziej "kolorowo":) zobaczymy jak to bedzie trzeba nad soba pracować!:) pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje!

hades no ja jadę do polski jakoś koniec czerwca początek lipca przez poznań tez jadę to wiecie ale jak coś zapraszam do mnie ja mam działkę domek itp