początek

[...] postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną [...]

[...] - głównie długie spacery i rower. Od ostatniego miesiąca zacząłem łączyć spacer z biegiem (na razie maks. 25 min biegu i ok. 30 min marszu). Dane i efekty z podziałem na początek/1 miesiąc/2miesiąc/3 miesiąc: Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 83kg/79,5kg/77kg/75kg -----------------------> 8 kg mniej Obwód pasa: [...]

Witam wszystkich, parę słów na początek. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa jest priorytetem Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy tyle że z przerwami 2x miesiąc Uprawiane inne sporty : TKD- 3 razy w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). [...]

Siema. Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i [...]

[...] tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może [...]

[...] 0.8-1-2g / kg m.c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę już tego było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek lutego skończyłem NPP + t400 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (bez przesadnego) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] uzyskane punkty i napiszcie jakoś w nawiasie czy w inny czytelny sposób waszą sumę zdobytych punktów, żeby na bieżąco można było śledzić kto ile ma i czy nie oszukuje ;-) %-) Gramy do 100pkt ! :-) Na początek Lesnar - x -x - Fedor :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-12 19:18:50 Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-12 20:38:58

[...] kwestii, to bardzo proszę o wypowiedź. Głównie chodzi mi o porady dotyczące suplementów diety. Czy np. na początku stosować gainer, czy może zacząć od czegoś innego. Na sam początek oczywiście odpowiednia dieta, ale potem co byście Wy, jako ludzi z doświadczeniem polecili? PS. Załączniki nie wchodzą, bo za duży rozmiar... pod spodem [...]

Mam taki problem: chciałbym schudnac na poczatek ok 15 kg, (nie musi to byc od razu) mysle ze najwiekszym moim problemem jest odzywianie...obecnie mieszkam w akademiku i jem co popadnie...probuje schudnac biegajac i skaczac na skakance ale widze odwrotne efekty Kiedys uprawiałem bardzo duzo sportu i juz raz udało mi sie zejsc do 85kg tak było [...]

Na początek "dziewicza" akieta w nowym dziale. Która siłownia w Szczecinie jest dla Was -szczecińskich adeptów kulturystyki . najlepsza. "Najlepsza" to pojęcie względne więc chodzi tu przedewszystkim o: -klimat -wyposażenie -cena wejściówki -ekipa która ćwiczy z Nami -zaplecze sanitarne typu: szatnia, prysznice. -opieka "instruktora" -piękne [...]

[...] tbl. Winstrolu Chciałby złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac (max 5 tyg. ) z tą metą, a dopiero puźniej wejść na decke+winko. Co o tym sądzicie? Czekam na sugestie. Oczywiście nie zapomniałem o odżywkach więc na [...]

[...] we wstępie do Atlasu Ćwiczeń)z rozszerzeniem o przykłady programów z ich wykorzystaniem(np.metody superserii,serii łączonych,wstępnego zmęczenia mięśni,itd.) To na początek.Systematycznie będę uzupełniał materiał rozdziałami o tematyce,którą(mam nadzieję)podsuną mi Forumowicze. Wszystkie rozdziały bedą opatrzone moim komentarzem i [...]

[...] co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady bo i tak już jestem duża ;) Na początek kilka podstawowych informacji. -kobieta -168cm -61kg -20lat Całe życie, mam tu na myśli ostatnie 10lat trenowałam wyczynowo pływanie, ale przestałam 2lata temu. [...]

Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]

[...] dnia Mistrozstw Polski w Białymstoku. Od razu mówie że nie wiem kto które zajął miejsce, dla mnie zwycięzcą była osoba przeze mnie wytypowana Ogólnie zebrał osie sporo osób z sfd, no i trzeba było cyknąć fotki Szkoda ze nie spotkałem Michaila bo fotek zapewne byłoby jeszcze wiecej. Na początek 2 foty z par. Maszewski vs Karpiński w parach

[...] 20:30 - Twaróg + Chleb razowy Pytanie: Czy białko wspomoże mnie przy zrzucaniu masy? Przydadzą mi się jakieś odżywki? Jeśli tak to jakie polecacie? Activlab - BCAA Xtra na początek to by był dobry wybór? Przed treningiem 10g i po treningu 10g. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. KAŻDYM posiłkiem? Bardzo dziękuję za każdą [...]

[...] Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem czy [...]

[...] za siebie.. a zwłaszcza za ten brzuch.. Teraz cele, chce wrócić do zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL [...]

No więc na początek podstawa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, głównie siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym [...]

[...] Trening rozpocząłem nie całe 2 tygodnie temu od poziomu II (wyszło mi tak w ćwiczeniach testowych ). Ćwiczę Pon-Środ-Piątek Dziś już jestem po treningu, z 9 pow i jak na początek mojej przygody robi się cholernie ciężko, myślę że 10 pow to jak na razie szczyt moich możliwości i od następnego tygodnia przechodzę na III poziom. ( ostatnia [...]