początek

Ad1. Zdecydowanie bliżej 2400 niż 4000. Celowałbym właśnie w 2400-2300 na początek. Ad2. Ostatni posiłek to posiłek bez węgli. Vitargo odpada. Powiedzmy 40g B + 10g T, proporcje 4:1 lub 7:3. BTW nie wrzuciłeś żadnej rozpiski. Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2014-06-16 17:31:35

[...] kilku miesięcy i podciąganie na drążku stanowi dla mnie jeszcze duże problemy bo podciągam się raptem ok. 5 razy dlatego wybrałem wyciąg i pomyślałem że to dobry sprzęt na początek ale nie znam się na tym dokładnie więc proszę o dalsze rady. Przyznam Rację ze ten drążek i poręcze do pompek są super bo ja mam drążek zwykły taki do futryny. Co do [...]

[...] 4.Pompki przy ścianie 5.Pompki w podporze tyłem 6.Uginanie ramion w ciężarem stojąc wtorek, czwartek, sobota: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3.Brzuszki 4.Nożyce poziome 5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 6.Pompki spidermana Planuję zacząć od 4 serii po 15 powtórzen kazdego cwiczenia, tak na początek. no więc, czy pomoże mi to nabrać mięśni?

[...] i zayebiste drożdżówki z truskawkami, robione przez znajomą. Na wekend zamówiłem kolejna porcje;-) 15.06 9km truchtu 16.06 Crossfit Dzisiaj był ciężki trening, idealny na początek tygodnia. Metcon (Time) Buy-in: Row 1000m 50 Power Cleans 60kg 50 Situps / GHD Sit Ups 50 Shoulder to Overhead 60kg 50 Box Jump 50 Pullups Cash-out: 250 skoków na [...]

Witam potrzebuje odpowiedzi zaczynam.na poważnie przygodę z siłownia mam 27 lat 192 cm i 130 kg co radzicie brać na początek pierwszy cykl zastanawiałem się nad winstrolem bo masę wydaje.mi się ze mam spora może się mylę czekam.na.rady i podpowiedzi pozdrawiam

Witam jestem. Tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość i zrozumienie pytanie brzmi jaki anabolik na początek polecacie zaznaczę ze.mam.27 lat zaczynam ćwiczyć na siłowni tak na poważnie czekam na ułożenie.diety wzrost 192 waga.130 ikakretnie co polecacie na początek ja myślałem o winstrolu masę juz mam dość spora tylko co dalej masę mam na myśli [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] treningu bym nie stosował. Zmniejszona kaloryczność i spora intensywność aerobowa robią swoje, jak dołożysz do tego trening na niskich zakresach dość mocno obciążający układ nerwowy to może być szybki zastój, zniechęcenie, frustracja, a i na pewno poleci w dół siła . Na początek redukcji pewnie się nada, ale np. w 2 miesiącu jakoś tego nie widzę.

Witam, staż mam zerowy jesli chodzi o cykle, trenuje od 4 lat wydolnościowo codziennie, 180, 82 kg, chce zgubic zaokraglenia i pokazac brzuch czego nie moge przełamać cwiczeniami cięzkimi. Myslałem na 1 cykl clen rozpisany tu wg kolegów na 8 tygodni i moje pytanie czy laczyć to z winem czy wystarczy na poczatek sam clen na wycinkę

[...] - nawet muzyki nie załączałam na głośniki ;) Nie zrobiłam dziś podciągania, bo coś mnie łokieć bolał i zamieniłam sobie jednorazowo na wiosłowanie hantlą - na dobry początek hantla 23kg 10 powtórzeń - dropset na 15kg 10 powtórzeń i na koniec dropset hantla 10kg max - po 4 seriach już plecy miały dosyć, a to był dopiero początek. Coś [...]

Bleh nie da sie edytowac posta :D A ogolnie te "cwiczenia" ,ktore podalem w linku sie nadaja na poczatek :D?

Z podwieszonych tematów wyczytałem że lepiej na początek wybrać FBW. Powiecie coś na temat tego planu który ułożyłem? Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Z techniką nie będzie problemu, są osoby które mi wszystko wytłumaczą i pokażą Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-17 16:48:21

Biegając w stałym tempie to cardio, sprint i potem trucht to interwały. Na początek jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, do tego dołożyć treningi siłowe i cardio/interwały.

Na początek wystarczy Ci zbilansowana dieta z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym no i jakieś cardio po treningu zawsze spoko i będzie git

Jeśli to początek z suplementacją to sama kreatyna wystarczy

Siema. Wyjechalem do stanow na 4miesiące, nie ma siłowni, ale znalazłem plac zabaw na ktorym moge uskuteczniac street workout. Mam rozne godziny pracy i czesto jezdze na trening od razu po pracy ok 23. ale tez bywam na treningach o 18. z jedzeniem nie jest najgorzej ale bywa tak, ze nie moge jesc regularnie. Chce wspomoc sie amerykanskimi [...]

możesz dać klata + triceps plecy off barki biceps przedramie nogi najcięższe ćwiczenia na początek. Przysiady, ciągi, wyciskania idą zawsze na pierwszy ogień. Dołóż coś na tył uda jeszcze

[...] ). Od razu mówię, że mam tendencję do tycia ale równie szybko potrafie pozbyć się kilogramów. Jaki trening polecacie? Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? Jakie odżywki na początek? Moje oczekiwania to atletyczna sylwetka i siła. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc przepraszam za chaos mam nadzieję, że zrozumiecie, przymkniecie na to [...]

hard mas to bulk ok 50/50 stosunek wegli do bialka solid to hard gainer czyli mało białka ok 10g jak się nie mylę reszta to węgle na 100g, na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, obserwuj lustro i patrz czy coś się zmienia

to teraz lece z dietą i robimy mase na początek 3000kcal a aktualnie wygląda to tak waga z 2dni przed 62,8kg... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e489ca4e66458989cba3013269eb7d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af72817c4a7042e18b8b180fb92fa897.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99e423e98184fe6bd015f761ccc5d9c.JPG