początek

Sobota, tradycyjnie rano zakladka rower / bieg. Ciezka zakladka, albowiem trzymam sie na rowerze kadencji 90, co koszmarnie wyniszcza mi nogi - specyfika trenazera jest taka ze kreci sie caly czas, nie ma zjazdow, jest caly czas krecenie mlynka. Ciezka sprawa dla takiego amatora jak ja, ale walcze. Za to bieg po takim rowerku - ulga dla nog i [...]

[...] i ogólnej kondycji. Proszę: o konsultację w sprawie dalszych poczynań. Jak wyjść z Dukana, jakie proporcje BTW przyjąć, od ilu kalorii zacząć? Jaki rodzaj treningu na początek przy takiej otyłości (i tymczasowych ograniczeniach, o których piszę poniżej w ankiecie)? Z mojej strony: będę pilnować wszystkich nakazów i przykazów, bez [...]

[...] PUSH Wyciskanie + 14/12/12/10 Military 12/10/10/8 Wyciskanie - 14/12/12/10 Przenoszenie za głowę 14/12/12/10 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 PULL MC 5x5 Podciąganie t20 (na początek) Wiosłowanie sztangą 14/12/12/10 Face pull 14/12/12/10 Uginanie ramion stojąc 12/10/10/8 Nogi Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 14/12/10/8 Pull throughs [...]

mozna na poczatek obciac 200kcal i sprawdzic po tygodniu postepy (waga, obwody etc.)

Witam. mam 32 lata 190 wzrostu 100kg staz to 5 lat dieta dobra od 2 lat no i chyba nadszedł czas na stagnacje... dlatego mpomyslałem o ssa. hmm niechce sie kuc bo nawet nie ma kto mi zrobic zastrzyku a samemu nawet niewiem jak takze spobował bym jakies tab. no i po długim spedzeniu nad netem w dziale dopig wyszukałem Turnabolon czy to mnie [...]

Przeciwskazania medyczne : - Nie masz powodu dla którego byś pomijał nogi ( podstawa treningu siłowego ) Twój staż to początek/jesteś początkującym więc bierz plan adekwatny do Twojego poziomy wytrenowania. Tzn oparty o podstawy. Zero filozofii. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj [...]

Witam. nigdy nie miałe stycznosci z saa i z ph z tego co wyczytałem to epi na początek wystarczy.. nie chce sie zalac zalezy mi na suchym miesniu mam100kg. 190wzrostu staz 5 lat na siłce Co z tym Epi z jakiej firmy? i co po nim moge sie spodziewać?

no na razie jestem w tym momencie ze moge zjesc ale to jest poczatek masy wiec nie bede mogl juz niedlugo zjesc tyle kalori zeby przytyc wiecc bede musial wspomoc sie sulami

Jak powinien wyglądać prawidłowy trening dla kobiety, która chcę wyrzeźbić swoje ciało i stracić kilka % BFu. Na początek wybrać trening FBW czy Split? Ile powtórzeń wykonywać? Przeczytałam wiele artykułów na ten temat i nie wiem, czy wykonywać 8-10 powtórzeń czy 15-20 z mniejszym ciężarem? Co będzie bardziej skuteczne?

mimo wyliczeń 2200 to bardzo mało kcal jak na początek redukcji, ja proponuje zacząć od 2500 i zobaczysz czy waga spada jak nie to zaczniesz obcinać

witam. w końcu będę miał więcej czasu wolnego. zmobilizowałem się i postanowił chodzić na siłownie. Będę mógł ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu, trenuję również piłkę nożną w klubie tzn. gram na bramce(3 treningi w tyg.). mam 27 lat, ważę 76 kg przy wzroście 185 cm. Proszę doradźcie mi jakie najlepiej jak dla mnie na początek suplementy zakupić.

[...] tłuszczyku i nabrałem trochę mięśni :). Gdzieś od roku mam jeden stały program, który sam sobie rozpisałem i chciałbym poprosić bardziej doświadczonych o jego ocenę. Na początek dane: Wiek: 28 lat Waga: 84 kg Wzrost: 183 cm Klatka: 103 cm Brzuch: 84 cm Biceps: 39 cm Uda: 54 cm Łydki: 38 cm Cel: wyrzeźbiona, umięśniona sylwetka. Program: [...]

Te trzy hormony wystarczą na początek, pewnie prolaktynę podniosła deka

Dałbym tego propa minimum 150mg na początek i stopniowo schodził z dawki. Lecisz teraz prawie 600mg testa tygodniowo, jak dasz 100mg propa to zejdziesz od razu na 350

Kalorycznosc w tych 5 zestawach jakie podałeś jest ok jak na początek. Troche produktów do zmian jak dla mnie.

ankieta? dieta? trening ok jak na początek. a może poczytaj jeszcze:http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Jak chcesz to możesz ją i teraz brać. Jeśli to początek redukcji to ta woda dużo nie zmieni, a po wyczerpaniu zapasów spadnie i tak czy siak efekty będą widoczne. Jak się zdecydujesz by brać ją po redukcji to też będzie dobrze. Byle byś dietę trzymał by jej potencjał został w pełni wykorzystany.

[...] że 80% sukcesu. Nie będzie łatwo, trenuję piłkę nożną i mogę jeść za 10 ale i tak to wszystko spalę. Wiek : 17 Waga : 65 - 69 Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Całkowity początek*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, wf ( 3 dni w tygodni + mecze w weekendy ) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]